Диета или тренировки, кое е по-важно при отслабването?

Ако сте питали Google „Диетите или упражненията са по-важни при отслабването?“, то вероятно сте попаднали на съотношението 80/20 – 80 % диета, 20 % спорт. Откъде идва тази зависимост и коректна ли е тя?

Отговор дават редица експерти по хранене и диетолози, които разкриха пред Women’s Health как се е стигнало до тези цифри.

За да отслабне човек с 0,5 кг той трябва да лиши тялото си от 3500 калории. Ако човек се поти по 45-60 минути три пъти седмично с тренировки, средно ще изгори 750 калории. Ако „отреже“ 500 калории от дневния си прием за седмица, то той ще е – 3500 калории. Общо това прави 3750 калории по-малко в рамките на 7 дни.

Причината диетите да са много по-ефективни от спорта е, че е по-лесно човек да отреже от менюто си 500 калории, отколкото да ги изразходи с физическа активност.

На практика, за да свалите 0,5 кг, трябва да тичате около 16 км седмично, казва диетологът към медицинския център на университета в Ню Йорк д-р Холи Лофтън. Човек не може да се справи с подобна активност, освен ако не увеличи приема на калории, което ще обезсмисли и целия процес в посока отслабване.

„Виждам го постоянно. Хората си мислят, че ако пробягат маратон или отидат на някои бут кемп, ще отслабнат. Когато това не се случи, са силно разочаровани“ сподели Холи.

Не е нужно да спазвате „правилото“ 80/20, за да отслабнете, но храненето е изключително важно и трябва да се фокусирате върху него, убедена е Лофтън.

„Можете да намалите теглото си и без упражнения, но не можете да отслабнете ако не се храните по конкретен начин докато тренирате“, категорична е дамата.

Потенето също играе голяма роля

Да, по-лесно е да ядете с 500 калории по-малко, отколкото да ги изразходите с физическа активност, но комбинирането на двете неща дава по-добри резултати, а и не се налага да правите драматични промени в хранителните си навици.

„Комбинирането на диета и упражнения е най-добрият вариант за отслабване. Тренировките трябва да бъдат не само кардио, а и силови, тъй като и двете засилват метаболизма и подпомагат изгарянето на мазнините, които вече не се складират в тялото, а се използват като източник на енергия“, съветва Холи.