10 неща, които забавят метаболизма ви

Метаболизмът може да бъде най-важният актив на тялото ви, но може да бъде и най-голямото му препятствие по пътя към добрата форма. Метаболизмът позволява на тялото ви да гори калории и да функционира добре. Но много от ежедневните ни навици могат да забавят метаболизма, което води до увеличаване на теглото, умора и като цяло лошо физическо здраве.

Ето и 10 неща, които забавят метаболизма ви, без да подозирате:

1. Не се храните редовно и достатъчно

Ако не приемате достатъчно калории, тялото ви ще премине в режим на гладуване. Това ще забави метаболизма ви. Уверете се, че приемате най-малко 1400 калории на ден. Опитайте се да ядете на по-малки порции по няколко пъти на ден, за да имате по-силен метаболизъм.

2. Не спите достатъчно

Липсата на сън забавя метаболизма, защото човек има по-малко енергия и следователно се движи по-малко, когато е уморен. Човек гори калории, дори когато спи. Колкото по-малко спите, толкова по-малко калории изгаряте. Бъдете сигурни, че получавате 6-8 часа сън на денонощие, за да имате по-добър метаболизъм.

3. Вие сте в цикъл

По време на менструалния цикъл, тялото на жената губи желязо с изхвърлената кръв, а точно то пренася кислорода до мускулите и тъканите. Това означава, че мускулите не получават достатъчно желязо, което ще ви кара да се уморявате по-лесно и ще имате по-забавен метаболизъм. В този период се опитайте да ядете храна с високо съдържание на желязо, за да се справите с проблема.

4. Вашата храна съдържа пестициди

Пестицидите често се срещат в плодовете и зеленчуците и могат да забавят метаболизма, което води до увеличаване на теглото. Залагайте на органични плодове и зеленчуци, за да премахнете тази заплаха.

5. Ядете неподходящи видове храни

Ако консумирате много „бели“ въглехидрати, това може да спре тялото ви от изгаряне на мазнини ефективно. Яжте пълнозърнести хлябове и тестени изделия с достатъчно фибри. Фибрите могат да увеличат метаболизма ви с до 30 процента. Също така се уверете, че приемате и достатъчно протеини, които също ускоряват метаболизма. Яжте кисело мляко или ядки на всяко хранене.

6. Не се движите достатъчно

Проучванията показват, че седенето в продължение на 20 минути може да забави метаболизма. Ако работите на бюро или учите, гледайте да се разхождате на всеки 20-30 минути поне за две минути, за да разбиете този статичен период и да ускорите метаболизма си.

7. Храните се в грешно време

Ако не се храните по едно и също време всеки ден, вие ще объркате тялото си и ще забавите метаболизма си. Яжте по едно и също време всеки ден, така че вашият метаболизъм да работи непрекъснато. Също така, имайте предвид, че метаболизмът е най-бърз сутринта и в ранния следобед. Избягвайте да ядете късно вечер или през нощта.

8. Имате липса на витамин D

Витамин D предпазва мускулната тъкан и засилва метаболизма. Опитайте се да ядете храни, богати на витамин D всеки ден, като риба тон, сьомга, мляко, скариди и яйца.

9. Пиете твърде много алкохол

Две или повече алкохолни напитки на ден забавят метаболизма, защото тялото ви използва алкохола като гориво, вместо да гори мазнините. Пийте само от време на време. Но не прекалявайте със спиртните напитки, ако искате да поддържате здравословно тегло.

10. Имате липса на калций

Калцият помага за разграждането на мазнините в тялото. Ако имате липса на калций, тялото ви ще гори мазнините по-бавно и това ще доведе до увеличаване на теглото ви бавно, но сигурно. Пийте мляко или яжте нискомаслени млечни продукти, които са обогатени с калций.