Какво да консумирате, когато сте болни

Здравословната диета може да стимулира имунната ви система, но все пак ако се случи да настинете или да се разболеете от грип, от съществено значение е да ядете и пиете неща, които да ви помогнат да се възстановите по-бързо.

Ето и какви храни и напитки да консумирате, когато сте болни:

1. Изобилие от напитки

Ако сте болни от тежък грип (имате много запушен нос, боли ви гърло, кашляте силно и т. н.), избягвайте твърдите храни, а пийте повече течности. Заложете на чай от джинджифил и мента, на плодовите сокове от грейпфрут, портокал, ябълка, морков, цвекло и лимон (витамин С може да съкрати продължителността на вашето заболяване). Те ще ви набавят калории и хранителни вещества и ще ви помогнат да се справите с чувството си на замаяност. Зеленият чай също подпомага имунната система, особено с малко мед в добавка.

2. Лесносмилаеми протеини

Консумирайте протеини, особено когато сте болни, защото те укрепват тялото и дават енергия. Заложете на лесносмилаеми протеини, като яйца, сирене или кисело мляко.

3. Храни с антиоксиданти

Избирайте храни, които съдържат глутатион – мощен антиоксидант, който доказано се бори с инфекциите. Той може да бъде открит в динята, в кръстоцветните зеленчуци като броколи, зеле, къдраво зеле.

4. Супи

Ясно е, че зеленчуковите и говежди супи/бульони ще ви държат добре хидратирани, в същото време са лесни за смилане, а и ще ви държат сити. Слагайте в супите си пълнозърнести храни като ечемик, за повече витамини и хранителни вещества.

5. Храни, богати на B6 и B12

Витамините B6 и B12 са лечебни хранителни вещества, така че консумирайте до насита риба, мляко, соеви продукти, пълнозърнести храни, картофи, спанак и пуешко месо.

6. Кисело мляко

В едно германско проучване са открили, че пробиотиците в киселото мляко съкращават боледуването от настинка и/или грип с почти два дни. Изберете качествено кисело мляко с Lactobacillus.