Навици, които ни пречат да заспим

Обилната вечеря преди лягане или спането с празен стомах не са единствените причини за безсънните нощи. Има много други фактори, които оказват негативно влияние на качествения сън. Специалисти акцентират върху няколко от лошите навици в ежедневието, които придобиваме и в резултат пречим на съня.

1. Слушаме музика много силно

Да, слушането на силна музика преди лягане активира мозъка и нарушава цикъла на съня. Ако все пак обичаме да слушаме музика, е препоръчително да изберем успокояващи мелодии. Те ще помогнат да заспим, без това да се отразява върху хормоните.

2. Разгорещените спорове

След напрегнат ден най-близките ни обикновено са тези, върху които изливаме гнева и раздразнението си. Това обаче не само вреди на настроението ни, но и води до хормонален дисбаланс в организма. А докато осъзнаем своята грешка, вредите върху съня вече са нанесени.

3. Лягаме веднага след като сме се нахранили

Важно е да се уверим, че са минали най-малко два часа от вечерята до лягането, тъй като храненето се отразява на съня и също така води до проблеми с храносмилането.

4. Без алкохол преди лягане

Ако не искаме да будуваме до късно през нощта, е препоръчително да избягваме консумацията на алкохол преди лягане. Макар често алкохолът да ни приспива, консумацията му вечер вреди на цикъла на съня. С течение на времето не просто качеството му се нарушава, но и се повишава рискът от безсъние.

5. Кафе/чай вечер

Добре известно е, че кофеинът, който се съдържа в кафето или чая, ни държи будни в продължение на дълги часове. Затова кофеиновите напитки трябва да се избягват в късните следобедни часове и вечер.