Перфектната закуска за отслабване

Искате да отслабнете? И искате да знаете коя е най-подходящата закуска за вас?

Закуска, която да ви дава достатъчно енергия, но едновременно с това да ви помага да отслабнете.

Според диетолозите закуската трябва да ви осигури 25% от дневния прием на енергия... или иначе казано за една жена в активна възраст закуската трябва да не надвишава повече от 500 калории.

Ето и как да структурирате закуската си, ако сте в процес на отслабване: Никога не ограничавайте и не пропускайте закуската, заменяйки я с кафе на крак или с няколко блокчета шоколад.

Приемането на храна два пъти дневно може да осуети плановете ви за отслабване.

Второто задължително правило е да избягвате преработените храни и рафинирани захари – без бисквити, шоколад, вафли, кифлички и кроасани – богати на наситени мазнини и захари храни.

Ето ви няколко готови идеи за перфектната закуска в режим на отслабване:

1. Чаша чай или кафе, филийка пълнозърнест хляб с шунка/пушена сьомга, авокадо или яйце

2. Овесени трици или ядки, или семена чия с нискомаслено кисело мляко и шепа плодчета (банан, ябълка, боровинки)

3. Семена чия с нискомаслено кисело мляко и шепа боровинки

4. Купичка с плодове и чаша прясно изцеден фреш от грейпфрут

5. Смути от спанак, аспержи, банан, киви, горски плодове, семена от чия

6. Мюсли със сушени плодове и нискомаслено кисело мляко

7. А ако се събудите от вълчи глад към сладко, то тогава ви предлагаме сладката рецепта на фитнес инструкторката Кайла Итсинес – протеинов шейк с фъстъчено масло и банан.... но след тази закуска не забравяйте да посетите залата за спорт по-късно през деня.

Автор на статията: Мария Секулова