3 признака, че ни липсват въглехидрати

Вероятно всеки от нас е чувал твърдението, че силовите тренировки, в комбинация с хранителен режим с ниско съдържание на въглехидрати, е тайната на слабото тяло. В стремежа към стройна фигура много хора прибягват и до кетогенна диета, при която напълно избягват въглехидратите и консумират само белтъчини и здравословни мазнини.

Прекалено ниското ниво на въглехидрати обаче крие риск от някои нежелани ефекти. Така че, ако някой от тези предупредителни симптоми продължава повече от две седмици, вероятно е време да увеличим приема на въглехидрати.

1. Много често ни е студено

Въглехидратите допринасят за образуването на антитела и ограничената им консумация означава, че в организма те са недостатъчно.

Ако ядем по-малко под 100 грама въглехидрати на ден, има риск да се разболяваме по-често. Въглехидратите, които не са рафинирани, каквито са сладките картофи, могат да ни предпазят.

2. Усещаме умора дори след лека тренировка

Ако се чувстваме уморени, дори и след като сме вдигали леки тежести, има вероятност да не получаваме достатъчно „гориво“. 

Около час, преди да посетим фитнеса, трябва да се уверим, че ядем банан или ябълка, за да си набавим енергия.

3. Страдаме от главоболие, след фитнеса

Когато гори мазнините за енергия, в организма ни се образуват молекули, наречени „кетони“. След това те го напускат чрез урината, заедно с натрия, което води до дехидратация и главоболия.

Така че да се уверим, че получаваме достатъчно въглехидрати и консумираме много вода през целия ден. Не бива да забравяме, че имаме нужда от 150 грама въглехидрати всеки ден.