Качеството на съня ни зависи от редица фактори, голяма част от които са външни и трудно контролируеми. Поради тази причина организмът ни си е изработил система, която да улесни постигането на пълноценен сън.
Основният биологичен регулатор на съня ни е хормонът мелатонин. Нивото на секрецията му в организма зависи пряко от моментната осветеност на заобикалящата ни среда. Така при нормални обстоятелства секрецията на мелатонин е най-интензивна вечер и съответно най-ниска сутрин. Именно високите нива на мелатонин вечер са основен гарант за нормалното заспиване и постигането на пълноценен сън.