За всяка жена е доста разочароващо, когато облече любима своя дреха, да забележи очертаващи се тлъстинки в областта на гърба и подмишниците.
Тренировката присъства в ежедневието на много хора, но по правило мнозина не обръщат нужното внимание на тези две области. Обикновено се дава приоритет на онова, което най-добре виждаме в огледалото – най-вече краката, коремът и задните части.
Гърбът и подмишниците обаче също са много важни за външния вид. Затова предлагаме упражнения, които ще стопят мазнините в тези области и ще стегнат мускулите.
1. Скокове на въже
Добре е да започнете тренировката с 2-минутно загряване, докато скачате на въже. Това е чудесен начин да тренирате раменете и гърба. Не забравяйте и правилната техника – въртете въжето единствено с китките.
2. Гръдни преси с разтягане на краката
Това упражнение работи за цялото тяло – стяга гърба, корема, гърдите, трицепсите, също така подобрява стойката на тялото и гъвкавостта.
- Легнете по гръб, с ръце свити в лактите и китки – нагоре. Коленете са сгънати под ъгъл от 90 градуса. Във всяка ръка дръжте гира.
- Изпънете ръцете над гърдите си и повдигнете раменете от пода, докато в същото време изпъвате и повдигате краката.
- Върнете се в началната позиция и повтаряйте движението за 45 секунди.
- Направете това три пъти с 20 – 30-секундни почивки.
3. Лицеви опори
Лицевите опори се считат за най-ефективното упражнение срещу мазнини в областта на подмишниците. Ежедневното им практикуване определено ще ви помогне да имате по-стегнат гръб.
Ако не успеете да изпълните упражнението по стандартния начин, опитайте с допрени до пода колене.
- Заемете позиция за лицеви опори.
- Бавно приближете гърдите си до пода и се съсредоточете върху напрягане на мускулите на гърба.
- Изтласкайте тялото нагоре.
- Изпълнявайте тези движения в продължение на 45 секунди.
- Повторете 3 пъти с почивки от 20 – 30 секунди.
Коментари