6 ядки и семена, които може да ядете всеки ден

Включването на ядки и семена в хранителния режим не само го разнообразява, но и носи големи ползи за здравето. Те подсилват имунната система, подобряват работата на мозъка и други органи и системи.

Протеини, здравословни мазнини, фибри, антиоксиданти, витамини и минерали, калории, са част от най-важните нутриенти в ядките и семената, които зареждат с енергия организма и помагат в борбата с излишните килограми.

Ето списък от 6 ядки и семена, които може да консумирате всеки ден:

1. Бадеми – яжте около шепа от тях на ден. Те съдържат фибри, протеини, калций, цинк, магнезий, желязо и витамини от В комплекс.

2. Бразилски орехи – те предпазват кожата от слънчево изгаряне и състаряване. Понижават лошия холестерол и се препоръчват на хора, които имат анемия. Доказано е, че приемът на бразилски орехи намалява риска от появата на рак на гърдата и сърдечносъдови заболявания.

3. Кашу – съдържат няколко полезни вещества като ненаситени мазнини, магнезий, калций, витамин В6 и С, които ни зареждат с енергия, подобряват кардиологичното здраве, намаляват нивото на холестерола, подпомагат процеса на производство на хемоглобин. Доказано е, че приемът на кашу може да намали неприятните симптоми на предменструалния синдром.

4. Чиа – тези малки семенца вършат чудеса с храносмилателната и отделителната система. Полезни са за хора, които искат да свалят няколко килограма за лятото. Накиснати предварително във вода или мляко, те подобряват паметта, намаляват депресивните мисли, помагат при артрит и предпазват от сърдечен удар.

5. Ленено семе – с високо съдържание на фибри. То може да се приема всеки ден, защото подобрява състоянието на кожата и косата, намалява дискомфорта при предменструален синдром, предпазва сърцето и стабилизира кръвната захар. Семето дава енергия и намалява чувството за глад.

6. Семки от тиква – богати са на омега-3 мастни киселини, магнезий, аминокиселини, витамин К, витамин Е, витамини от групата В. Те подсилват имунната система, намаляват лошия холестерол и болката при артрит, понижават риска от заболявания на сърдечната система.