Бразилска "точкова" система за отслабване

Всички тайно завиждаме на бразилките за идеалните тела. Освен салсата, бразилките имат още едно тайно оръжие- точкова система на хранене- прост и балансиран, но изключително ефикасен начин за отслабване

„Точковата система“ е измислена от двама бразилски диетолози и може да се прилага както при жени, които са наднормено тегло, така и при жени, които искат да свалят само 3-4 килограма.

Бразилската диета не нарушава хранителните ви навици. Няма нужда да се отказвате от шоколада или любимите си сладки. Освен това този режим е много гъвкав и приляга на всякакви случаи- официална вечеря, празници и срещи.

Какво представлява точковата система

В продължение на три дни записвайте стриктно всичко, което ядете, без да сменяте хранителните си навици. Отбелязвайте всичко- храненията през деня, десертчетата, аперитивите.

След това изчислете колко точки дневно приемате, според таблицата по-долу. Оттук нататък трябва да намалите дневните си точки с десет процента и да се храните така в продължение на две-четири седмици, в зависимост от целите, които сте си поставили.

По време на втория етап от диетата ( вторият и третият месец), трябва да намалите първоначалния брой точки с 5% и да се храните според новия „позволен“ брой.

Нормалното е да приемате дневно такова количество храна, което да съответства на 350-450 точки. Ако спортувате, спокойно може да стигнете до 500 точки на ден.

Препоръчваме ви да не падате под 300 точки, защото има опасност да се лишите от важни за организма витамини и минерали, а освен това след края на диетата ще възвърнете загубените килограми заради няколкомесечните лишения, които е преживял организма ви.

Ако спазвате правилно режима, без да изпадате в крайности, можете да свалите от 3 до 4 килограма за месец без да навредите на здравето и настроението си.

Пет съвета за успешнo протичане на диетата

1/ Посъветвайте се с диетолог за килограмите, които искате да свалите, за нивото на холестерол и триглицериди в кръвта.

2/ Ако смятането на ум не е силната ви страна, използвайте малък бележник, в който да записвате точките за деня.

3/ Имайте предвид, че не само сборът от точки е важен. За да не лишите организма си от важни хранителни вещества, е добре да приемате всеки ден по малко от всяка група храни ( месо и риба, плодове и зеленчуци, тестени изделия, млечни продукти). Три пъти в седмицата задължително трябва да ядете месо или колбаси, риба и морски дарове- три или четири пъти в седмицата и яйца един път седмично.

4/ За сандвичите и готвените блюда е достатъчно да съберете точките на съставките им, за да получите общият брой точки за това ядене.

5/ Не бързайте да отслабнете с много килограми за кратко време. Рискувате да повредите здравето си сериозно. Наблегнете на физическата активност, отколкото на лишенията на масата.

Точкова система за храните

Месо и яйца

100г пилешко, телешко, агнешко или заешко месо; 80 г свинско месо, 1 наденица или две яйца-45 точки

Риба и морски дарове

150 грама риба, 10 миди, 10 рачешки ролца- 40 точки

Колбаси

1 тънко парче шунка 10 точки
1 тънко парче филе 5 точки
1 тънко парче мортадела 15

Мляко и млечни продукти

50 гр бяло сирене 15 точки
25 гр френски сирена 20 точки
1 кисело мляко, чаша прясно мляко 20 точки

Плодове и зеленчуци

1 грейпфрут, 1 портокал, 1 праскова, 1 слива, грозде 10 точки
Зелените зеленчуци 0 точки
Домати, чушки, картофи 10 точки

Захарни изделия

1 шоколад 60 точки
1 зърнен десерт ( Свелтес, Корни) 30 точки
1 топка сладолед 15 точки
1 парче плодова торта 90 точки
1 парче шоколадова торта 110 точки
1 шоколадов мус 90 точки
1 супена лъжица мед 30 точки

Напитки

1 чаша зеленуков сок 20 точки
1 чаша бульон 35 точки
1 чаша вино, шампанско, уиски, водка 30 точки
1 бира 40 точки
1 фреш 20 точки
1 сода 20 точки
1 доматен сок 10 точки

Подправки

1 чаена лъжица масло или маргарин 20 точки
1 супена лъжица майонеза 30 точки

Бърза закуска

1 хамбургер 165 точки
1 хот-дог 90 точки
1 чийзбургер 120 точки
1 парче пица 80 точки

Аперитиви
1 супена лъжица фъстъци 45 точки
80г чипс 120 точки
ядки – 3 точки за всяка