Внимавайте с килограмите през отпуската

Заслужената почивка ще ви предложи много изкушения, на които фигурата ви, така изящно изваяна в бански, няма да “устои"

В разгара на лятото сме и несъмнено времето е идеално за излизане в отпуска. Заслужената почивка обаче ще ви предложи много изкушения, на които фигурата ви, така изящно изваяна в бански, няма да “устои”. Пържената цаца в морския ресторант, сладоледът на плажа, аперитивът с ядки на някоя прохладна тераса неусетно ще се превърнат в кошмар за тялото ви, което трупа килограм след килограм. Спазвайте някои основни правила и ще прекарате една незабравима ваканция без да се ограничавате.Не яжте, когато не сте гладниКогато сме сред приятели и водим лек непринуден разговор, много често не си даваме сметка, че изяждаме големи количества ядки или мезета. В повечето случаи не сме гладни, но просто се присъединяваме към останалите, а на всичкото отгоре не спираме да им правим компания, докато не изчезне и последната маслина, солета или ядка. Бихте могли да ги заместите с резенчета плод, например.Пийте алкохол в умерени количестваНе трябва да забравяте, че комбинацията от алкохол и слънце може да бъде много опасна за здравето в големите жеги! Освен това спиртните напитки са високо калорични - една чаша водка от 50 гр. съдържа 94 калории, една бира ви зарежда с 125 калории , а с една чаша вино поемате 90 калории. Не прекалявайте и с леките коктейли, плодовите сокове и нектарите, защото са богати на захариди, които се усвояват бързо от организма и се превръщат в мазнини, а и увеличават съдържанието на глюкоза и инсулин в кръвта, което пък възбужда апетита.Консумирайте лека хранаЗа предпочитане е да се въздържате от тежките свински пържоли и да ги замените с пилешки. Не прибавяйте сосове и майонеза към салатата, а леко я овкусете със сол, малко зехтин и лимонов сок. Вместо тежката сметанова или шоколадова торта, си поръчайте плодова салата. Не натоварвайте излишно организма си, който и без това е изтощен от дългото препичане на слънце. Това обаче не означава да ограничите до минимум храната, която приемате. Ако на обед изядете само една салата, то е съвсем логично, че към 16 часа ще се нахвърлите на чипса и ще залъжете глада си с висококалорични продукти в големи количества. Не се ограничавайте, но и не преяждайте!Не обядвайте на плажаДоста хора обичат да си купуват нещо за обед и да продължават в същото време да се препичат на силните слънчеви лъчи. Първо, това е много опасно - често се оказва основната причина да ви прилошее, тъй като организмът трудно успява едновременно да се охлажда (за да не получите слънчев удар) и да разгражда поеманата храна. Второ, когато прекарате цял ден седнали на пясъка, имате чувството, че времето минава много бавно и огладнявате по-бързо. А и когато не сте седнали да обядвате на маса, както сте свикнали, то подсъзнателно имате усещането, че все още не сте се хранили. Ако ли не, то скуката ви кара непрекъснато да дъвчете нещо.Не се залежавайтеНе сте ли усетили, че обикновено почивката ви се състои от закуска, плаж, обяд, следобеден сън, вечеря и пак сън. Хубаво би било да вечеряте по – рано (около 18 часа) и след това да си направите една дълга романтична разходка по крайбрежните улици. По този начин ще се раздвижите, ще смелите по-лесно храната и няма да чувствате тежест в стомаха, като си легнете, а организмът ви ще е получил нужната му енергия, без да е натрупал излишни мазнини.Не прекалявайте с ограничениятаКъдето и да отидете да хапнете, в шикозен ресторант или обикновена кръчма, все ще бъдете съблазнявани от вкусни предложения. Няма нужда да се ограничавате и да си поръчвате вегетариански ястия – все пак организмът ви има нужда от витамини и минерали, намиращи се в месната храна. Би било чудесно, ако успеете да се храните в едно и също време три пъти на ден. Ако прекалите с вечерята, задължително се разходете. Пийте водаВодата е много полезна за организма. Тя не само помага за добрата обмяна на веществата, а и участва в разграждането на мазнините и свободните радикали. При дългото излагане на слънце, тялото се стреми да се охлажда и се поти. Това пък води до обезводняване. Ето защо трябва да пиете много вода, поне около 2-2.5 литра на ден.Пожелава ме ви една незабравима ваканция със слънчеви дни и горещи нощи!