10-дневна диета за смъкване на килограми и засилване на организма

Изключително подходящо меню за хора, работещи под напрежение с бърз ефект

Изключително подходящо меню за хора, работещи под напрежение с бърз ефект. За 10 дни губите между 2 и 4 килограма. Не се притеснявайте ако пропуснете някоя съставка. По-добре да я пропуснете, но в никакъв случай не яжте нищо друго. Ефектът на диетата се дължи на червените чушки и комбинацията от маслини и риба. ЗакускаВарен геврек с маслини и крема сирене: Смесете 4 чаени лъжици леко крема сирене и 2 чаени лъжици нарязани на кубчета зелени маслини (най-добрия вариант е от маслините пълнени с червени чушки или бадем). Намажете сместа върху пълнозърнест варен геврек. 200 грама сок от грейпфрут, подсилен с калций. (ако взимате витамини, пийте нормален сок). Общо: 333 калории / 5 грама мазнини Средносутрешно леко хапване ½ пълнозърнест хляб-джоб с ¼ сок от грейпфрут Общо: 190 калории / 6 грама мазнини ОбядАрабска питка с пуйка и печени червени чушки: Върху пълнозърнеста арабска питка (може и царевичен хляб) сложете 2 чаени лъжици горчица, 85 грама печени пуешки гърди, 55 грама надробено нискомаслено сирене (или топено сирене), ½ печена червена чушка и ½ чаша магданоз, или пресен спанак. Сложете отгоре втора арабска питка и сложете ястието под капак в микровълнова печка за 1 минута на позиция “high”, докато сиренето се разтопи. Смесена бобена салата: Смесете по ¼ консервиран бял боб и шарен боб (изплакнат и изцеден), 1 стрък ситно нарязан зелен лук, 1 супена лъжица ситно нарязан пресен босилек, 2 супени лъжици червен винен оцет, 2 чаени лъжици зехтин и 1/8 чаена лъжица черен пипер. За десерт: 2 кивита, обелени и нарязани на резени Общо: 738 калории / 18 грама мазнини Следобедна закускаСметаново-копърен сос: Смесете 2 супени лъжици обезмаслена сметана и 1 чаена лъжица ситно нарязан пресен копър. Сервирайте с 8 по-малки моркова.50 гр. печени лешници Общо: 227 калории / 9 грама мазнини Вечеря Филе от риба хек с доматен сос: Поръсете 110 грама филе от аржентински хек с 1 чаена лъжица доматен сос (може и такъв за спагети, но само чист доматен). Сложете рибата в тава за печене, напръскайте я с готварско олио и печете на 400 градуса за 15 минути, докато омекне. Задушен на пара зелен боб с портокалов сос: Разбийте заедно 2 супени лъжици портокалов сок, 1 чаена лъжица зехтин и ½ чаена лъжица магданоз (ако не обичате магданоз, не го слагайте). Посолете на вкус. С лъжица излейте сместа върху 1 чаша задушен на пара зелен боб. 1 печен картоф (Пробийте го с вилица на няколко места и печете 35 минути на 400 градуса) Общо: 336 калории / 8 грама мазнини Хранителна стойност на менюто: 1 824 калории, 22% мазнини (46 грама, 10 грама наситени), 52% въглехидрати (237 грама), 26% протеини (118 грама), 49 грама влакна, 1 542 милиграма калций, 15 милиграма желязо, 2 240 милиграма натрий.