1400 калории дневно- меню за седмица за мъже

С предложения хранителен режим ще поемате нужната дневна доза витамини и хранителни съставки

С предложения хранителен режим ще поемате нужната дневна доза витамини и хранителни съставки.

Диетата е балансирана да получавате по 1400 калории на ден, без да гладувате. С диетата стопявате 4 кг. за седмичния курс. Подходяща е за мъже и жени, както и за хора, които спортуват. Мъжете могат да повторят като десерт вечер дневната зададената следобедна закуска. Десертът обаче не трябва да се консумира по-късно от 22.00 часа.

Закуска

Понеделник

1 чаша сок от грейпфрут
30 гр. пълнозърнест хляб
40 гр. нискомаслен кашкавал
1 напитка: чай, кафе

или

1 чаша портокалов сок
25 гр. корн флейкс
1 чаша мляко
1 напитка: чай, кафе

Вторник

1 праскова (или ябълка)
2 бишкоти
20 гр. кашкавал
1 напитка: чай или кафе

Сряда

1 праскова
2 бишкоти
20 гр. кашкавал
1 напитка: чай или кафе

Четвъртък

1 чаша сок (по избор)
100 гр. сирене
1 напитка: чай или кафе

Петък

1/2 грейпфрут, подсладен със захарин.
1 твърдо сварено яйце
½ филийка хляб
1 чаена лъжичка масло
1 напитка: чай или кафе

Събота

1 чаша сок
1 чаша прясно мляко
100 гр. зърнена закуска
1 напитка: чай или кафе

Неделя

1 чаша портокалов сок
1 чаша прясно мляко
1 кроасан
1 напитка: чай или кафе

Обяд

Понеделник

Салата от домати с 2 чаени лъжички олио
125 гр. печено пиле без кожа
3 малки задушени картофа
100 гр. сирене

Вторник

Салата от настъргани моркови
1 чаена лъжичка зехтин за овкусяване
125 гр. рибно филе
1 филийка пълнозърнест хляб

Сряда

Салата с гъби
1 чаена лъжичка зехтин за овкусяване
125 гр. шницел
120 гр. картофено пюре
1 кафена лъжичка масло

Четвъртък

Салата от червено цвекло
2 чаени лъжички зехтин за овкусяване
2 запечени наденички
100 гр. кашкавал

Петък

2 филийки черен хляб
1 чаена лъжичка майонеза
1 среден домат
120 гр. шунка
2 парченца топено сирене
Маруля
1 нискомаслено кисело мляко

Събота

Комбинирана салата
Домат, краставица,
1 чаена лъжичка зехтин за овкусяване
3 малки задушени картофа

Неделя

Салата от краставици
1 чаена лъжичка зехтин за овкусяване
250 гр. запържени зеленчуци
120 гр. компот

Следобедна закуска

Понеделник

1 плодово нискомаслено мляко

Вторник

1 банан

Сряда

100 гр. сирене

Четвъртък

плод по избор (без банан)

Петък

1 плодово кисело мляко

Събота

1 кисело мляко

Неделя

1 плодово кисело мляко

Вечеря

Понеделник

Салата с риба тон :
60 гр. риба тон – консерва
домат, краставица, зелена салата, зелен боб, чушки
1 чаена лъжичка зехтин за овкусяване на салатата
1 филийка пълнозърнест хляб

Вторник

Зеленчукова супа без картофи
1 чаена лъжичка олио за супата
1 чаша компот
100 гр. шунка

Сряда

Домашна пица :
1 полуготов блат за пица
30 гр. шунка
20 гр. настърган кашкавал
1 средно голям домат на кръгчета
1 чаена лъжичка олио
гарнитура по избор: гъби, чушки, брюкселско зеле, броколи
Зелена салата
1 чаена лъжичка зехтин за овкусяване

Четвъртък

Салата с брюкселско зеле
1 чаена лъжичка зехтин за овкусяване
100 гр. пуешко или пилешко месо
2 домата с чесън и копър

Петък

Доматена салата
1 чаена лъжичка зехтин за овкусяване
100 гр. свинско месо с горчица и краставички
3 малки задушени картофа

Събота

Доматена салата със сирене
1 среден домат
30 гр. бяло сирене
1 чаена лъжичка зехтин за овкусяване
Омлет с гъби ( 2 яйца)

Неделя

Салата с марули и домати
2 чаени лъжички зехтин за овкусяване
100 гр. спагети с броколи