Храните, които дават достатъчно енергия за тренировките

Ако тренирате редовно трябва да знаете, че начинът на хранене е много важен за това да имате достатъчно енергия за тренировките си, a и за да изпълнявате ежедневните си задължения. Важно е да приемате достатъчно много протеини и въглехидрати, които от една страна ще ви дадат достатъчно енергия и ще ви помогнат да натрупате мускулна маса. Разбира се повечето храни, богати на протеини и въглехидрати, съдържат и определени количества мазнини, но в крайна сметка не е добре да лишавате тялото си изцяло от мазнини. Тук ще ви запознаем с различните храни, които са подходящи за редовно трениращи хора. 1. Яйца Независимо как ги харесвате, пържени, варени или приготвени по някакъв друг начин, яйцата са особено богат източник на белтъчини. Все пак би било добре, ако не прекалявате с жълтъка на яйцето, защото в него има много мазнини и холестерол. 2. Пилешки гърди Пилешкото месо във всичките му форми е богато на протеини. В около 110 грама пилешки гърдички се съдържат около 35 грама протеини. Ние ви препоръчваме да приемате пилешкото месо печено или варено, а не пържено, и е хубаво да отделяте кожата, която е богата на мазнини. 3. Овесени ядки Овесените ядки се приготвят с мляко или топла вода и са изключително богат източник на въглехидрати. Подходящи са малко преди тренировките, защото те ви дават енергия много бързо. Добре е и да приемате овесени ядки със сушени плодове, които са допълнителен източник на витамини. 4. Протеини Става въпрос за протеиновите напитки, които можете да си купите в аптеката или да ви предложат във фитнес залата. Добре е да ги смесвате с въглехидрати, така че дозата, която вземате да съдържа 25% протеини и около 60% въглехидрати. 5. Вода Трябва да пиете по около 1.5 литра вода дневно, или осем водни чаши. На всички е известно, че тялото не може да функционира без вода. Все пак не бива да се прекалява, защото, ако пиете прекалено много вода, тя отнася от организъма важните за него витамини и минерали. 6. Паста Пастата е не само богата на въглехидрати (50 грама на чаена чаша), но и съдържа доста протеини, които ще ви помогнат да натрупате мускулна маса. Освен това, за разлика от някои други храни е доста вкусна, особено в комбинация с доматен сос. 7. Фъстъци Въпреки че фъстъците по принцип се асоциират с мазнините, което е правилно, защото съдържат доста мазнини, е хубаво да ги приемате, защото съдържат и много протеини, както и важни за организма ви вещества като витамин Е и цинк. 8. Кисело мляко Освен, че е доста освежително и влияе добре на храносмилателната система и на целия организъм, киселото мляко е и добър източник на протеини и въглехидрати. Препоръчваме ви нискомаслените варианти. 9. Картофи Картофите са един от най-добрите източници на въглехидрати (около 30 грама на 100 грама от продукта). Освен това не съдържат никакви мазнини.