Какво да правите след преяждане през уикенда

Ако сте изкарали уикенд, в който сте хапвали храни, които не бихте искали да присъстват в менюто ви или сте прекалили с количеството, не драматизирайте положението, а направете следните стъпки към успешно завръщане към вашия режим на хранене, без да се разкъсвате ит угризения:

1. Разпознайте как се чувствате. Помислете какво ви е подхлъзнало, че да посегнете към нездравословни храни. Прекалили сте заради скука или прекомерен стрес? Когато осъзнаете връзката между причината и следствието, това ще ви помогне да контролирате храненето си по-добре.

2. Не се качвайте на кантара. Може да видите цифра, която не съответства на новопридобитата телесна мазнина за двата дена, в които сте преяждали, а е възможно да сте задържали вода вследствие на по-голямото количество сол, което сте поели с храната.

3. Снабдете се със здравословни храни. Те ще ви накарат да се чувствате по-добре по два начина – първо, защото ще дадат на тялото ви необходимите вещества и второ - заради осъзнаването на факта, че правите нещо полезно за себе си. Храни, намаляващи подуването на стомаха са папая, киноа, кисело мляко.

4. Продължете с нормалния си ритъм на трениране. Може да се изкушавате да свръхкомпенсирате за преяждането с допълнителна физическа активност, но е по-добре да се придържате към обичайните си тренировки, защото ако се почувствате физически изтощени, това ще ви стресира и има вероятност отново да преядете следващия уикенд.

5. Не пропускайте хранения. Метаболизмът ви ще работи доста по-добре, ако редовно снабдявате тялото си с храна, вместо да гладувате през деня, пренебрегвайки скърцането на стомаха, с което тялото ви дава тревожен сигнал, че му трябва гориво.

6. Не се оставяйте на чувството за вина. Всеки има моменти на слабост. Когато приемете, че ще има такива моменти, вероятността те да са повече, е по-малка, отколкото ако се самобичувате и си казвате, че в никакъв случай не трябва да допускате това.