Диетата като стил на живот

Ако искате да отслабнете трайно, най-лесният, но може би и най-труден начин е да променете начина си на живот.
"Хората не трябва да спазват програми за отслабване или т.нар. диети", казва Кери М. Ганс, консултант по хранене в Ню Йорк. "Те трябва да развият навици за здравословно хранене. Проблемът с програмите, е че хората чувстват, че могат да ги започнат или спрат по всяко време. Ако вместо това променят начина си на живот и подхода си към храната, те ще отслабнат по-неусетно и ще са по-здрави в дългосрочен план."

Най-добрите програми за отслабване:
Всичко се свежда до калории. Ако ядете с по 100 калории повече, отколкото изгаряте всеки ден, ще дебелеете с около половин килограм на месец. Ако консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, бавно, но сигурно ще отслабнете.

Разберете колко калории трябва да приемате, за да запазите сегашното си тегло. Броят им може да варира от 1600 калории на ден за възрастна жена с по-заседнал начин на живот, до 3000 калории на ден за по-активен млад мъж.

На второ място увеличите физическата си активност, която да ви помага да горите приетите калории. Също така, планирайте внимателно режима си на хранене, така че хем да се храните на често, хем да е с нискокалорични храни.

Пречки в начина ви на живот:
Преди да започнете вашата нова, продължителна програма за отслабване, ще трябва да извършите внимателен преглед на живота си и по-точно да си признаете всички лоши хранителни навици, които могат да възпрепятстват отслабването ви.

Те включват:

- Пропускане на хранения. Това само ви кара да се чувствате гладни и сте по-склонни към преяждане на следващото си хранене.
- Хранене в заведения от типа „бърза закуска". Те не са здравословен избор. Когато сте в ресторант трябва да поръчвате също здравословна храна и да избягвате пърженото и десертите. Заменете тортата с плодова салата и пърженото пиле с пилешки гърди на скара.
- Поддържане на шкаф с нездравословни (сладки) храни у дома. Основна част от интелигентната ви програма за отслабване е да премахнете всички хранителни боклуци от кухнята си. Кажете не на снаксовете, бисквитите, сладкишите, газираните, подсладени напитки и т.н. Зареждайте дома си с повече пресни плодове и зеленчуци и ниско маслени млечни продукти.
- Хранене на големи порции. Един от бързите начин да сложите контрол върху теглото си е да намалите размера на порциите си. Много програми за отслабване, се провалят, защото хора гребат с черпака от тенджерата или пък се чувстват длъжни винаги да изпразват съдържанието на чинията си до дъно.
- Избирайте храните си умно. Вашият избор на храни може да помогне за успеха на програмата ви за отслабване. Здравословната и питателна храна включва:

Плодове и зеленчуци. Оранжевите и тъмно-зелените листни зеленчуци, съдържат някои от най-добрите хранителни вещества.
Пълнозърнести храни. Те съдържат много фибри и ще ви помогнат да се чувствате сити през цялото време.
Нискомаслени млечни продукти. Те са хранителни и съдържат калций и в същото време не са много калорични.
Постно месо, птици и риба. Всеки има нужда от протеини. Но се спрете на постното месо, птиците и рибата. Приготвяйте ги предимно на фурна или варени.
И накрая, но не на последно място, не забравяйте, че с начина си на живот, загубата на тегло ще се случи по-бавно, отколкото с бързите диети, но ще бъде за цял живот.