Храната на шампионите

Това са 5 диетични спортни режима, основани на количество храна до 3500 калории дневно. Пет от олимпийските надежди на Турция споделят строго регламентираните си диети, които, както ще видите, не са нито оскъдни, нито странни и ограничаващи, а преди всичко здравословни и балансирани.

Храненето на спортистите трябва да е съобразено с особеностите на метаболитните процеси, енергообразуването в зависимост от вида, естеството и продължителността на физическите усилия, тренировъчната програма и вида спорт.

В количествено отношение храненето на спортисти трябва да покрива напълно енергийните и пластичните загуби на организма, което при различните видове спорт, а и в зависимост от пола на състезателите, се колебае в значителни граници.

1. Нур Татар, Таекуондо, 1500 калории на ден

Снимка: Umit Bektas / Reuters

Нур Татар е на 20 и се подготвя да представи Турция на Олимпийските турнири по таекундо в Лондон тази година. Това е първото ѝ участие на Олимпиада и тя е на стриктна диета, за да свали няколкото килограма, които я делят от идеалното тегло за категорията в която ще се състезава. Затова е намалила дневния си пием на калории до 1500 на ден.

2. Мерве Аидин, Лека атлетика - бягане, 3000 калории на ден

Снимка: Umit Bektas / Reuters

Мерве Аидин е на 22 и също е дебютант на Олимпийски игри тази година. Нейният дневен прием на калории е 3000 в съчетание с неотменните тежки тренировки. Въпреки всички тези усилия, тя се изказва предпазливо за успеха си: „За мен най-важното е да реализирам истинския си потенциал, да надскоча лимита си и да дам най-доброто, на което съм способна. Работя усилено и спазвам стриктно диетата си."

3. Елиф Йесилирмак, борба, 3 000 калории на ден

Снимка: Umit Bektas / Reuters

Елиф Джале Йесилирмак, 26 год., строго внимава да не надвиши своите 3000 калории дневно. „Вместо червени меса, основно ям сьомга", споделя тя. „Смятам, че рибата е по-здравословна и хранителна. А също пия и много вода – минимум 5 литра всеки ден".

4. Фатих Аван, копиехвъргач, 3500 калории на ден

Снимка: Umit Bektas / Reuters

Фатих Аван, 23 год., прави второто най-добро постижение по хвърляне на копие за 2012 г. до сега, но Олимпийските игри си имат специално място в сърцето му: „Може и вече да съм част от атлетически елит на света с добрите си резултати, но мога да бъда велик спортист само ако успея да спечеля олимпийски медал", споделя той. Аван допълва стриктния си тренировъчен график с хранителна програма, която му дава дневна порция от по 3500 калории на ден. Неговата диета е базирана основно на протеини. „Добрата диета е изключително важна за силата на тялото. Правилното и редовно хранене дава много силен отпечатък на всеки спортист", смята Фатих Аван.

5.Мете Бинай, щангист, 3500 на ден

Снимка: Umit Bektas / Reuters

Мете Бинай, 27 год., е световен шампион по вдигане на тежести и дневната му диета се състои от 3500 калории. Пие поне 2 чаши мляко всяка вечер и режимът му на хранене е изграден преди всичко на базата на червените меса. Той си похапва и голямо количество сладки десерти през деня и никога не пропуска закуската си. Бинай също така е запален и по органичната храна. Преди състезание започва да допълва диетата си с хранителни добавки и витамини на хапчета.