Как да отслабнете след раждането?

Загубата на излишните килограми, натрупани по време на бременността ви, би трябвало да бъде сред приоритетите ви, дори и да сте засипани с грижи около новороденото. Ако не се отървете от тях бързо, те мога да си останат върху вас за дълго, да не кажем завинаги.

От момента, в който бебето се роди и постепенно започнете да свиквате с новата рутината, е време да поставите мисълта за възвръщане на фигурата си в действие.

Но как да пазите диета, когато трябва да мислите за вашето бебе?

Не пазете строги диети, особено ако кърмите. Наблегнете на свежата, здравословна храна, която да осигури на тялото ви всички хранителни вещества, които ще са ви необходими, за да си върнете енергия след раждането. Така ще отслабнете по-бавно, но по-разумно и с траен ефект.

Балансирания хранителен режим след раждането може да помогне на:

- по-бързото заздравяване на възпалените тъкани;

- по-бързото възстановяване на корема и матката и връщане на изначалния им размер;

- осигуряване на важни хранителни вещества в кърмата;

Хранителният режим трябва да включва:

- три основни хранения на ден на обща стойност около 1200 калории;

- прясно сготвени ястия;

- 3 малки закуски между основните хранения, с които може да се приемат още до 500 калории;

- пиене на вода и билков чай за по-добра хидратация на организма, което е жизнено важно по време на кърмене 7 сполучлив начини да се върна във форма, след като бебето ви.

Ето и още няколко идеи по темата:

1. Правете упражнения дори да умирате за сън. Повечето нови майки са твърде уморени, за да спортуват. Това е напълно ОК в първите шест седмици след раждането, но след това трябва да започнете някаква физическа активност. Първо с разходки из квартала, после с малко по-далечни дестинации. А след втория месец ще сте готови да правите 20-30 минути кардио тренировка от 3 до 5 пъти в седмицата.

Разходка с бутане на количка за около 2-3 километра изгаря 150 калории.

2. Кърмете. Когато кърмите, имате нужда от допълнителни 500 калории на ден, или около 2700 общо. Но тъй като с кърменето изгаряте 600-800 калории на ден, ако не спортувате допълнително – няма да свалите излишните килограми. Някои жени късметлийки могат и да отслабнат и само благодарение на кърменето, но те не са много.

3. Избягвайте мазнините храни и сладките изкушения. Кажете „НЕ" на празните калории, които идват с газираните напитки, чипса, сладкишите, белия хляб и т.н. Вместо това, попълнете диетата си с разнообразие от богати на хранителни вещества храни, съдържащи растителни протеини - пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци. Заложете на млечните продукти с ниско съдържание на мазнини. Яжте няколко пъти на ден, но в малки порции. Така ще запазите нивата на кръвната си захар стабилни и няма да преяждате. Освен това ще стимулирате метаболизма си.

4. Общувайте с други майки. Така можете да си намерите компания за фитнес залата или за джогинг в парка. Докато спортувате и си връщате предишните размери, ще можете да проведете и приятелски разговор на тема „бебе".