Истинските причини да НЕ отслабвате

Има жени, които само говорят, че искат да отслабнат, но така и не предприемат конкретни действия. Има жени, които искат да свалят няколко килограма и наистина го правят. Има и жени, които правят всичко възможно, за да отслабнат, но това така и не се случва. Ако, за жалост, сте от третата група дами, които спазват определен хранителен режим и не пропускат посещение във фитнес залата, но въпреки това не отслабватe, сигурно се питате „защо“? Може би трябва да потърсите отговора не в странични фактори, а в нещата, които правите.

Ето и кои са възможните „капаните“, които саботират вашето отслабване:

1. Продукти с ниско съдържание на калории. Според хранителния специалист Лайла Луис нискокалоричните храни могат да бъдат „контра-продуктивни“, когато се опитвате да отслабнете. Обикновено, когато производителите премахват по-голямата част от мазнините в продуктите, те добавят повече захар, за да балансират вкуса на храната. Това може да доведе до нарушение в баланса на кръвната захар и до дългосрочно повишаване на теглото. Също така хората са склонни да ядат повече от нискокалоричните продукти, тъй като се чувстват спокойни заради по-малкия прием на калории. Това обаче, може да доведе до увеличаване на апетита.

Решението: Яжте нормални продукти, но в по-малки количества. Не се страхувайте от мазнините. Има „добри“ ненаситени мазнини, които се съдържат в мазната риба, авокадото, ядките. Те намаляват нивата на глюкозата в кръвта и помагат за загубата на тегло.

2. Стрес. Хормоните на стреса като кортизола например, освобождават захар и мазнини в кръвта. Най-често мазнините се настаняват в най-проблемите зони, особено около корема. Също така кортизолът увеличава апетита, особено за сладки и мазни храни.

Решението: Намерете вашия собствен начин, по който да се отпуснете и да се чувствате по-добре. Това може да бъде йога, ароматна вана, гледане на филми и т.н. Също така намалете приема на кофеинови напитки и яжте повече храни, богати на магнезий (тъмнозелените листни зеленчуци, бразилски орехи и семена).

3. Храните се прекалено малко. Според Лайла Луис твърде оскъдното хранене също може да се окаже пречка в дългосрочен план, ако искате да отслабнете. Тялото на всеки човек има инстинкт да се защити, когато няма достатъчен прием на храна. Тогава то преминава в режим на гладуване, което забавя обмяната на веществата, а тялото започва да съхранява повече мазнини.

Решението: Яжте по малко, но по-често. Най-добре това да бъдат храни, богати на протеин като постно месо, риба, боб и бобови растения, ядки, яйца. Тези продукти не само притъпяват по-лесно апетита, но и забавят освобождаването на захар от въглехидратите (хляб, макаронени изделия, ориз, картофи, плодове и зеленчуци). По този начин няма да се получи пренапрежение в нивата на инсулина.

4. Изкуствени подсладители. Проучвания доказват, че изкуствените подсладители могат да увеличат апетита ви, а също така и да стимулират съхраняването на мазнини. Въпросните подсладители объркват тялото, тъй като то възприема вкуса, но не получава енергията, която очаква. Това от своя страна засяга механизмите за контрол на апетита.

Решението: Опитайте се да редуцирате приема на захар въобще, особено на продукти, съдържащи изкуствени подсладители като аспартама.

5. Награда храна. Често хората се възнаграждават заради добрата тренировка с... храна. Трудно е да се прецени колко калории точно се изгорили и колко ви е позволено да приемете. В крайна сметка, ако прекалите с калориите, се получава наддаване на тегло, а не сваляне на килограми.

Решението: Най-добре намерете алтернативен начин, по който да се възнаграждавате за добре свършената работа. Все пак какъв е смисълът да стоите с часове в залата, след като ги пропилявате заради моментно изкушение след това.

6. Спазвате диета сами. Проучване показва, че е три пъти по-вероятно да успеете да отслабнете, когато го правите групово, тост с още някоя своя приятелка/приятелки. Когато имате съмишленици, вие оставате мотивирани по-дълго, а също така и научвате повече полезни съвети за отслабване.

Решението: Намерете някой добър приятел, с който взаимно да се подкрепяте по пътя към отслабването.

7. Размер на порцията. Не прекалявайте с храната, защото дори тя да е здравословна и питателна, това много бързо може доведе до увеличаване на теглото.

Решението: Избирайте по-малка чиния и винаги имайте представа за грамажа на храната, която консумирате. Напълнете половината от чинията си със зеленчуци и използвайте размера на свит юмрук като мярка за въглехидрати (ориз, картофи или паста), които са ви позволени. Размерът на дланта ви пък отговаря за протеините (пиле или риба).

8. Липса на сън. Няколко проучвания доказват връзката между липсата на сън и наддаването на тегло. Канадски учени доказали, че хората които спят по пет или шест часа на сън са изложени на 35% по-голям риск да напълнеят с 5 килограма, отколкото хората, които спят по седем-осем часа на денонощие. Лошият сън засяга пряко вашия метаболизъм.

Решението: Наложете си определен график, поне през делничните дни. Опитайте се да си лягате най-късно в 22:30 часа вечер.

9. Пиете твърде много. University College в Лондон установи, че редовното пиене на бутилка вино всяка вечер може да увеличи мазнините около талията ви с цели 10 сантиметра само за година!

Решението: Най-добре оставете алкохола за края на седмицата.