IMG Investor Dnes Bloombergtv Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Chernomore Start.bg Posoka Boec

Диетата 5:2

23 февруари 2013 09 56

Пет дни похапвате каквото искате, два дни - гладувате

Снимка: Dreamstime

Снимка: Dreamstime

Това е диета, която претендира да ви позволява да си хапвате торта и сладкиши и това да не е толкова страшно, колкото звучи.

Диетата 5:2 звучи лесно и логично. Пет дни от седмицата се храните нормално, а два дни свеждате приема на калории до около 500-600 дневно и така шест седмици.

Шест седмици след старта на диетата нейният автор се е подложил на пълен медицински преглед, който е показал "впечатляващи" резултати. Лекарят е загубил голяма част от мазнините в тялото си (около 25% ) в допълнение към подобряване на кръвната му захар и нивата на холестерола. Изследователите също така твърдят, че тази диета може значително да забави процеса на стареене.

Според авторът на този режим - д-р Майкъл Мозли, диетата може ви помогне не само да отслабнете, но и да живеете по-дълго.

Той твърди, че само така можете да се наслаждавате на любимите си храни без да пълнеете. Доста научни експерти оспорват тази диета и я наричат „периодично гладуване“ и се съмняват в нейните ползи.

От друга страна, повечето от големите религии защитават гладуването.

Според експертите хората, които пропускат хранения, са склонни да ядат храни с по-високо съдържание на мазнини, когато са гладни, а тези, които спазват строги диети, губят предимно вода и по-малко мазнини, а след това стават жертва на „йо-йо“ ефекта за възвръщане на килограмите и то в повече.

Бързата диета на д-р Майкъл Мозли се базира не само на белтъчини, както е при диетата на Дюкан (самият Мозли е вегетарианец), а предимно на леща, зеленчуци, черен хляб, плодове, риба и морски дарове и кисело мляко.

Авторът препоръчва гладните дни да са във вторник и четвъртък. Ето и малко повече за самия режим:

С него можете да ядете каквото си искате пет дни в седмицата - така наречените дни на хранене. В двата "гладни дни" трябва да приемате до 500 калории, ако сте жена и до 600, ако сте мъж.

Гладните дни може да са последователни, но е по-добре да не са.

В гладните дни можете да консумирате всички калории наведнъж (на едно хранене) или да ги разделите през деня на няколко леки закуски.

Типичната закуска за един такъв ден е около 300 калории. Може да се състои от две бъркани яйца с пуешка шунка (добри източници на протеин), съчетана с вода, зелен чай или черно кафе. За вечеря от още 300 калории можете да хапнете печена риба със зеленчуци.

В дните на хранене можете да ядете каквото си искате, но все пак се старайте да не преминавате 2000 калории дневно, ако сте жена и 2600 – ако сте мъж.

Диетата не се препоръчва на бременни жени или диабетици.

Примерно меню за гладните дни:

Закуска:

1. 1 банан, 1 чаена лъжичка ванилия, 100 гр кисело мляко (полуобезмаслено)

2. 2 яйца на очи и задушен спанак

Обяд или вечеря:

1. Пилешки гърди на скара (без кожата) със сто грама зелена салата

2. 3 фалафела на скара (кюфтета от нахут) със салата от домати и краставици.

3. Гъби на скара, гарнирани с леща и артишок (може да бъдат и от консерва).

4. 5 задушени кралски скариди с настърган джинджифил и лют червен пипер, поднесени с една шепа малко кафяв ориз.

Напитки

Наблягайте на зеления чай, на чая от коприва, копър, ройбош, ванилия, жасмин, лайка, джинджифил, лимон и мента.

Залагайте на газираната вода вместо на алкохола. Целта е да пиете по 2 литра течности на ден.

Автор - снимка
Автор на статията:
Teodora Dragoeva

КоментариКоментари

Анонимен ( преди 8 години )
Храната през "гладните дни" до 600 калории ли е или до 600 килокалории?...
Отговори Сигнализирай за неуместен коментар
случайно минаваща ( преди 11 години )
Попаднах на диетата случайно. Всичко започва с един документален филм на ВВС 2. Казва се Eat, fast and live longer. Определено не е шменти капели и се базира на научни изследвания. По-готин режим до сега не съм срещала. За хора със сериозно наднормено тегло и изтощени от диети си е направо попадение. На режима съм от 3 седмици. Свалила съм 5 кг., но трябва да се има предвид, че тръгнах и на фитнес 4 дни седмично. Само с диета килограмите падат бавно. Нужно е и движение.
Отговори Сигнализирай за неуместен коментар
M ( преди 11 години )
не мога да си представя как се изяждат 2000 калории...
Отговори Сигнализирай за неуместен коментар
дада ( преди 12 години )
Дайте пример за дните, в които се яде. Човек трябва да е свикнал да яде в огромни количества, според мен, за да подейства този режим като диета. 2000 калории на ден не е никак малко. Може би е за хора с доста кила за сваляне.
Отговори Сигнализирай за неуместен коментар
Liz ( преди 12 години )
Лекарят е загубил голяма част от мазнините в тялото си??
Отговори Сигнализирай за неуместен коментар