Диета за по-добър сън

Милиони хора по света страдат от хронично недоспиване. Някои, защото си лягат твърде късно и стават прекалено рано, а други просто, защото имат проблеми със съня. В случай, че вие сте от втората група хора, които прилежно си лягат в определен час, но въпреки това не успяват да се наспят, значи може би е време да промените начина си на хранене. Според ново проучване някои хранителни вещества като витамин С, ликопен и селен помагат на човек да има балансиран и здравословен сън.

Американски изследователи направили експеримент. Те разделили 4500 души в четири групи според категориите на техния сън. Това са: „много кратък сън“ (по-малко от 5 часа на денонощие), „къс сън“ (от 5 до 6 часа), „нормален сън“ (от 7 до 8 часа на денонощие) и „дълъг сън“ (повече от 9 часа). След това участниците били анкетирани и трябвало да отговорят на въпроси, свързани с техните хранителни навици.

Ключовият извод от проучването е, че хората, които имат разнообразна диета, спят между 7 и 8 часа на денонощие. Следователно, за да има човек нормален сън, той трябва да приема различни видове храни, чрез които да си набавя повече хранителни вещества. Когато тялото получава необходимите вещества, то работи оптимално, а това несъмнено оказва влияние и върху съня, пише Men's Health.

Известно е, че хората, които спят средно между 7 и 8 часа на денонощие, са по-здрави. Изследвания показват, че тези, които прекарват по-малко часове в леглото, са изложени на риск от затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания. Поспаланковците пък са по-склонни към депресия. Други проучвания показват, че загубата на сън засяга някои хормони, които контролират апетита и глада.

Ето и петте хранителни вещества, подобряващи качеството на съня:

- Ликопен: Антиоксидант, срещащ се в доматите, динята и розовия грейпфрут;

- Витамин С: Една чаша ягоди или няколко кивита ще ви осигурят 100% от количеството витамин С, необходимо на вашия организъм;

- Селен: Около 30 грама бразилки орехи или риба тон са достатъчни, за да си набавите нужното количество селен за деня. Селенът има противовъзпалително действие, което е от съществено значение за функционирането на имунната система;

- Теобромин: Алкалоид, който е важен за сърцето. Среща се в чая и шоколада;

- Лауринова киселина: Най-известният източник на лауринова киселина е кокосовото мляко. Въпреки че въпросната киселина се числи към наситените мастни киселини, проучвания показват, че тя може да подобри „здравословния“ холестерол без да засяга нивата на „лошия“.