Най-добрите и най-лошите напитки за отслабване

Много от хората, които пазят диети, следят стриктно какво ядат, но не и какво пият, а това е грешка. Средностатистическият човек получава една пета от дневните си калории чрез напитките. Подходящите напитки могат да ускорят метаболизма и да намалят апетита.

Ето и списък с напитките, които провалят отслабването ви, както и с тези, които ви помагат по пътя към загуба на тегло:

Лошите напитки:

1. Сода

Всеки път, когато надигате бутилката със сода, вие консумирате десетки празни калории. Преминаването към диета с безалкохолни напитки е очевиден начин да намалите приема на калории, но някои проучвания показват, че ползата от това е краткосрочна. Повечето редовни консуматори на сода наддават на тегло, защото приемат повече калории от тези, които изгарят, а дори не си дават сметка за това.

2. Енергийни напитки

Почти всички спортни и енергийни напитки са калорийна бомба. Те могат да имат повече добавени хранителни вещества (като витамини и минерали) от содата, но ако искате да намалите теглото си, трябва да забравите за тях. Можете да ги пиете само, ако се нуждаете от допълнителни хранителни вещества, след прекомерно активна тренировка.

Снимка: Dreamstime

3. Кафе с добавки

След като добавите сметана (течна или бита), захар или мед, вашата невинна чаша кафе става минно поле от калории. Чаша подправено кафе може да съдържа до 570 калории, което е повече от едно основно хранене! Ако не ви харесва да пиете кафето си черно, добавяйте му малко обезмаслено мляко и изкуствен подсладител.

4. Студени напитки

Студените напитки са тонизиращи, но калорични. Една домашно приготвена (със захар и газирана вода) или бутилирана лимонада може да съдържа до 315 калории. Една чаша охладено бяло вино съдържа минимум 100 калории. По-нискокалоричната алтернатива е вино шприц – бялото вино се смесва с малко газирана вода.

5. Безалкохолни коктейли

Те имат по-малко калории от алкохолните, както и от виното, но не трябва да съдържат мляко и сметана. Коктейлите със сметана, газирана вода и плодове могат да достигнат до 715 калории.

Добрите напитки:

1. Вода

Подменете газираните, безалкохолни напитки с проста вода и ще намалите приема си на калории осезателно. Ползите от водата не спират дотук. Пиенето на две чаши вода преди хранене може да притъпи глада ви или да ви накара да се почувствате сити с приема на по-малко храна. В допълнение, новите изследвания показват, че пиенето на много вода може да има положителен ефект върху метаболизма ви.

2. Зеленчуков сок

Зеленчуковият сок е питателен като плодовия сок, но съдържа половината калории и много повече натрий. Една чаша доматен сок разполага с 41 калории, в сравнение с 122 калории за портокаловия сок. Освен това зеленчуковият сок съдържа някои влакна, които също могат да се борят с глада.

3. Черно кафе

Когато имате нужда от доза кофеин, спрете се на чаша черно кафе. То почти не съдържа калории, а е богато на антиоксиданти. Проучванията показват, че консумацията на умерено количество кафе (около 3 до 4 чаши на ден) може да подобри настроението и концентрацията на човек и да намали риска от диабет тип 2.

4. Зелен чай

Зеленият чай е още един отличен избор, когато имате нужда от тласък енергия. Не само, че не съдържа никакви калории, но изследванията показват, че екстрактът от зелен чай може да стимулира загубата на тегло.

Снимка: Dreamstime

5. Слабоалкохолна бира

Да, бирата няма да ви помогне да отслабнете, но ако сте навън с приятели и си вземете по една халба слабоалкохолна, светла бира, няма да приемете повече от 100 калории. За сравнение - в една чаша обикновена бира има около 150 калории.

Напитките, с които трябва да се внимава:

1. Шейкове

Пасирайте един банан, няколко ягоди и боровинки и ще се сдобиете с вкусен арсенал от витамини и минерали. Ако контролирате съставките в своя шейк и му добавяте обезмаслено мляко и пресни или замразени плодове, ще се спасите от излишните калории. Шейковете и смутитата по заведенията могат да съдържат калоричен сладолед, мед или други подсладители, които увеличават броя на калориите до небето.

2. Плодови сокове

Фрешовете от плодове съдържат повече калории от тези от зеленчуци, но пък са източник на доста полезни хранителни вещества - витамини и антиоксиданти. Най-сигурният начин да пиете 100% плодов сок е сами да си го направите у дома. Можете също така да намалите калориите в него като смесите една равна част сок с една равна част вода.

3. Нискомаслено мляко

Яденето на богати на калций храни, може да е полезно за тялото ви, но може и да ви възпрепятства в отслабването. Някои скорошни проучвания показват, че пиенето на големи количества мляко или яденето на повече млечни продукти, ще затрудни диетата ви. Ако не можете без млечни продукти, придържайте се към обезмасленото или нискомасленото прясно и кисело мляко и изварата.