Диета с много плодове в рамките на една седмица

Ако получавахме по левче всеки път, когато чуем думата „диета" или направим опит да се подложим на някоя, сигурно щяхме да имаме сериозна сума в касичката. Но важното е, че никога не се отказваме и лятото е вече на прага ни. Така че с последни усилия може да опитаме още един хранителен режим в рамките на седмица, съставен от диетоложката Джунел Лупиани.

С негова помощ ще свалите няколко килца, като няма да останете без енергия и няма да навредите на здравето си.

Преди да опишем менюто ви за седмицата, имайте предвид следното:

Сутрин обикновено сме под голямо напрежение преди работа. Времето е малко и някои хора дори пропускат закуската. Тя обаче е важна и в случая се залага на плодовете и зеленчуците, които може да си приготвите от предния ден в съответната комбинация и доза и да приберете в хладилника.

Салатата за обяд в диетичния план е на растителна основа, но ако усещате, че ви трябва повече енергия, добавете печено пиле или риба на скара в нея.

Междинните хапвания може да се правят преди обяд или следобед. Но ако и това не ви е достатъчно, може да добавите по една чаша плод.

Вечерята е предвидена да бъде лесна за приготвяне и на растителна основа. Протеините са предимно зърнени или бобови растения.

Пийте много зелен чай през целия ден и не пестете водата.

За обяд са дадени продуктите за салата, които се смесват.

Вечерята също представлява количеството продукти, които се варят заедно с малко сол.

Понеделник

Закуска

1 маруля

1 шепа спанак

1 чаша замразени плодове

½ чаша вода

Обяд

1 маруля

1 чаша хумус (предварително приготвен)

1 нарязана краставица

1 супена лъжица студено пресован зехтин

Пресен лимонов сок

Вечеря

1 чаша зелена леща

1 чаша див ориз

1 чаша печени зеленчуци

Междинни закуски

½ печен сладък картоф, гарниран с ¼ чаша мюсли

При силен глад

2 супени лъжици сушени боровинки

Вторник

Закуска

1 банан

4 обезкостени фурми

2 супени лъжици фъстъчено масло

1 чаша бадемово мляко

Обяд

1 голям домат, нарязан на кръгчета

¼ чаша прясно сирене моцарела

пресен босилек

½ супена лъжица балсамов оцет

1 супена лъжица студено пресован зехтин

Вечеря

1 чаша червена леща

1 чаша пшенични зърна

1 чаша печени зеленчуци

Междинна закуска

1 чаша кисело мляко се смесва с 1 обелена и нарязана краставица, 1 чаена лъжичка сух копър и изцеден лимонов сок

При силен глад

½ чаша прясно сирене рикота и една нарязана прясна праскова

Сряда

Закуска

1 обелена и нарязана краставица

2 круши

1 чаша замразени плодове

½ чаша вода

Обяд

3 чаши рукола

1 печено, обелено и нарязано на парчета цвекло

½ авокадо

2 супени лъжици слънчогледово семе

1 супена лъжица студено пресован зехтин

прясно изцеден лимонов сок

Вечеря

1 чаша едър боб

1 чаена чаша ечемик

1 чаша печени зеленчуци

Междинна закуска

30 г сирене чедър и една нарязана ябълка

¼ чаша сурови бадеми

При силен глад

30 г черен шоколад

Четвъртък

Закуска

1 чаша замразено или прясно манго

¼ авокадо

1 маруля

1 шепа спанак

½ чаша вода

Обяд

4 големи листа ендивия

½ авокадо

½ краставица

1 супена лъжица студено пресован зехтин

прясно изцеден лимонов сок

Вечеря

1 чаша органична соя

1 чаша черен ориз

1 чаша печени зеленчуци

Вари се с малко сол.

Междинна закуска

1 чаена чаша нахут се смесва с 1 супена лъжица зехтин, 1 чаена лъжичка джинджифил и се пече на 425 градуса за 30 минути.

При силен глад

1 чаша кисело мляко с 1 супена лъжица мед и 4 нарязани смокини

Петък

Закуска

1 обелен лимон

1 шепа спанак

1 маруля

2 обелени зелени ябълки

½ чаша вода

Обяд

3 чаши зеленчуци

1 чаша зелен фасул

½ чаша чери домати

2 твърдо сварени яйца

1 супена лъжица студено пресован зехтин кюспе

½ супена лъжица балсамов оцет

Вечеря

1 чаша червен боб

1 чаша кафяв ориз

1 чаша печени зеленчуци

Междинна закуска

½ печен сладък картоф, гарниран с ¼ чаша мюсли

При силен глад

2 супени лъжици сушени боровинки

Събота

Закуска

1 банан

1 чаена чаша ягоди

1 чаша обикновено бадемово мляко

1 шепа сурово кашу

Обяд

1 маруля

1 чаша бабагануш (типична за Близкия Изток разновидност на кьопоолуто. Освен традиционните патладжани, чесън и магданоз, в баба гануш обикновено се слагат и сусамов тахан, лимонов сок и зехтин)

1 нарязана краставица

1 супена лъжица студено пресован зехтин

прясно изцеден лимонов сок

Вечеря

1 чаша боб

1 чаша червена киноа

1 чаша печени зеленчуци

Междинна закуска

1 чаша кисело мляко се смесва с 1 обелена и нарязана краставица, 1 чаена лъжичка сух копър и изцеден лимонов сок

При силен глад

½ чаша прясно сирене рикота и една нарязана праскова

Неделя

Закуска

2 чаши парчета манго

2 до 3 супени лъжици пресен лимонов сок

2 чаши неподсладена кокосова вода

Обяд

2 чаши зеле

2 сладки ябълки

¼ чаша орехи

1 супена лъжица студено пресован зехтин

½ супена лъжица балсамов оцет

Вечеря

1 чаша черен боб

1 чаена чаша ориз

1 чаша печени зеленчуци

Междинна закуска

30 г сирене чедър и една нарязана ябълка

¼ чаша сурови бадеми

При силен глад

30 г черен шоколад

Как ви изглежда?