Закопчай ципа за три дни

Ако сте вегетарианци, но все пак не сте отказали млякото. Ако искате да се разтоварите, но нямате за цел да свалите 10 килограма. Ако ви трябва само сантиметър и половина да закопчаете ципа на онази рокля, то тази диета е точно за вас!

Изпълнява се лесно, защото не изисква специални готварски умения, а най-хубавото е, че е кратка – само 3 дни. Тя е изготвена така, че консумацията на храни всеки един ден да е около 1200 калории! Или казано по друг начин, спокойно за този период от време може да свалите 1-2 кг.

А ето я и нея:

1 ден

Закуска – 254 калории

1 пакет овесени ядки с високо съдържание на фибри

2 твърдо сварени яйчни белтъка

1 чаша или парче плод

Обяд – 350 калории

Салата от нахут

2 филии пълнозърнест хляб

1/2 чаша сварен грах

1 супена лъжица диетична майонеза

1 резен обезмаслено и обезсолено сирене

1/2 чаша бейби моркови

Следобедна закуска – 125 калории

2-3 пълнозърнести бисквити с малко сирене

Вечеря – 435 калории

80 г тофу и 1/2 чаша броколи

1 чаша пълнозърнеста паста

една маруля

2 супени лъжици балсамов оцет

Десерт – 40 калории

плодово сорбе с подсладител

Общо – 1204 калории

2 ден

Закуска – 325 калории

1 пълнозърнест кроасан (без нищо)

1 супена лъжица фъстъчено масло

200 г обезмаслено кисело мляко

Обяд – 285 калории

2 филии пълнозърнест хляб

3 супени лъжици хумус

1 резен нискомаслено сирене

Зелена салата / домати / лук и т.н.

горчица

1 чаша моркови

Следобедна закуска – 150 калории

1 ябълка

1 супена лъжица фъстъчено масло

Вечеря – 370 калории

80 г тофу, смесено с 1 домат, 2 шепи спанак и 1 чаена лъжица зехтин

1 чаша сотирани зеленчуци (лятна тиква, домати, патладжан, лук)

Десерт – 100 калории

1 плодов йогурт (съобразете грамажа с калориите)

Общо – 1230 калории

3 ден

Закуска – 205 калории

1 чаша мюсли

½ банан

100 г обезмаслено кисело мляко

Обяд – 265 калории

1 порция зеленчукова супа (трябва да е повече бульон за да има 100 калории на порция)

Към нея добавяте 1 чаша сварен спанак и резен обезмаслено сирене

Следобедна закуска – 100 калории

1 чаша сурови зеленчуци (всякакъв вид)

2 супени лъжици хумус

Вечеря – 500 калории

300 г зеленчуци на скара (всякакви без картофи)

2 супени лъжици диетична майонеза

2 супени лъжици кетчуп

зелена салата с репички и 1 краставица, подправена с 1 супена лъжица зехтин и 1 балсамико

Десерт – 100 калории

1 плод с малко мед

Общо – 1170 калории