Как да запазите мотивацията си по време на диета

Личната треньорка на някои от звездите, които живеят в Ню Йорк, Джеси Нийланд вярва, че всеки може да постигне успех с диетата си и да се освободи от излишните килограми най-накрая, стига да запази фокуса си. Тя дава съвети как точно да съхраните своята мотивация от първите дни на диетата си, през целия процес на отслабване, така че да постигнете желаните резултати. Това е нещо, което проваля повечето хора. Ето и най-важните нейни съвети:

1. Превърнете диетата си в свой приоритет номер 1. Сключете сделка със себе си - ако изключите вредните храни от менюто си, които със сигурност обожавате, ще си угодите с нещо друго (различно от калорична храна). Ако стоите далеч от лошите сладкиши, тестата и пържените храни, ще се възнаградите с нещо друго (покупка, пътуване, козметична процедура) и така няма да се чувствате лишени от "хубавите неща в живота".

2. Бъдете честни към себе си. Уверете се, че не се заблуждавате, че се храните здравословно, а всъщност да допускате и вредни „изключения" в менюто си. Опитайте се да си записвате всичко, което влиза в устата ви в тетрадка или на телефона си. Така ще можете да проследявате колко калории сте консумирали чрез приложения като MyFitnessPal или MealSnap.

3. Махнете алкохола от трапезата си. Всички знаем, че в спиртните напитки има много калории, особено тези, които се водят за концентрат. Една чаша бяло вино или бира е допустима, но не всеки ден.

4. Наспивайте се добре. Хората, които са добре отпочинали се чувстват по-малко гладни и по-рядко се изкушават да хапнат храна с въглехидрати и захар. Така че направете си услуга като си лягате навреме и си оставяте по 8-9 часа нощен сън. Това ще помогне на диетата ви, а освен това ще имате допълнително енергия, за да спортувате по-редовно!

5. Осигурете си ежедневна мотивация. Това може да звучи трудно, но трябва да измислите нещо, което да ви вкарва „в правия път", винаги, когато сте на път да прегрешите. Дръжте някаква своя снимка по бански в портфейла или телефона си, която ще ви напомня, че трябва да бъдете отговорни към решението си да отслабнете веднъж и завинаги.

6. Уверете се, че се храните балансирано. Не трябва да стоите гладни. Освен това трябва да се храните седнали, а не на крак. Хранете се бавно с вилица и нож, а не с ръце. Така е по-малко вероятно да консумирате безсмислено излишни калории.

7. Пълнете 2/3 от чинията си със зеленчуци. Това не включва картофи и царевица. Стремете се към това съотношение при всяко свое хранене. Така ще получите много полезни хранителни вещества от богатите на фибри зеленчуци. Забравете белия хляб и хапвайте по една филийка пълнозърнест. Останалата 1/3 от чинията ви трябва да бъде пълна с постни протеини - пиле, риба, пуешко, морски дарове, заешко, телешко.