Кои са причините да преяждате

Чувствате ли възбуда всеки път, когато видите любимата си храна на масата? Имате ли склонност да преяждате, докато гледате телевизия? Ядете ли „на крак“ през деня? Ако отговорите с „да“ на някой от тези въпроси (или на всички), то вероятно вие сте човек, който си позволява от време на време да преяжда. Това не само е нездравословно, но води до разширен стомах и до постепенно увеличаване на теглото. Най-важното е да идентифицирате кога и защо го правите и едва тогава ще можете да преустановите този вреден навик.

А ето и 6-те вероятни причини, които ви карат да преяждате:

Приятелският кръг

Дори човек да се придържа към един здравословен начин на хранене, той все някога излиза на ресторант/заведение с приятели, където е много вероятно да се изкуши с нездравословни храни. Затова е важно да си напомните в такъв момент, че не е нужно да подражавате на другите, защото може би те нямат проблеми с формата, а вас едно преяждане може да ви демотивира и да провали желанието ви за отслабване. Бъдете твърди и се придържайте към плана си да се храните умерено, дори да се намирате в най-добрата пицария в града.

Големите чинии/порции

Размерът на съдовете, в които се храните, както и на самата порция, може също да е основен виновник за вашето редовно преяждане. Големите чинии изглеждат фантастично в хубавите ресторанти, но не са подходящи у дома, особено ако ще ги препълвате. Хранете се в малки или средни чинии и винаги си слагайте по-малко храна, отколкото ви се иска.

Силна умора и глад

Много хора бъркат симптомите на умора с тези на глад. Уверете се, че получавате достатъчно сън всяка нощ – между седем и осем часа. Също така гледайте да се храните редовно през деня, а не да се нахвърляте на хладилника, когато се приберете след работа. Когато човек е много гладен, той е склонен да поеме повече храна, отколкото трябва.

Бързо хранене

Ако се храните с прекалено бързо темпо, да кажем за около 10 минути, то вие със сигурност имате склонност да преяждате. Трябва да се научите да се храните по-бавно, така че да се наслаждавате на всеки залък. Дъвчете храната си по-дълго и винаги използвайте прибори за хранене (вилица, лъжица и нож) дори да ядете пица.

Скука и еднообразие

Много хора сядат да се хранят вечер пред телевизора и неусетно изяждат много повече храна от необходимото. Дори в службата има моменти, в които хората дъвчат нещо без дори да са гладни, само и само да убият скуката. Експертите казват, че милиони хора по света преяждат точно от отегчение. Ако това е коренът на вашия проблем, то когато ви е скучно, излезте на разходка или свършете нещо полезно.

Дехидратация

Когато човек не е пил достатъчно течности през деня, той е склонен да преяжда. Уверете се, че пиете вода през целия ден. Създайте си навик да изпивате по една чаша вода преди всяко хранене, както и по една веднага след като се събудите сутрин и една точно преди да си легнете вечер.