Какво трябва да знаете, ако искате да отслабнете

Обикновено има няколко периода в годината, когато хората решават, че трябва да отслабнат. Безспорно най-много жени и мъже си поставят за цел да влязат във форма преди лятото. Това е така, защото през горещите месеци хората показват най-много плът, ходят на плаж и въобще държат да изглеждат максимално добре.

Следващият „отслабващ“ период е след коледните и новогодишни празници. Това съвпада с началото на новата година и новите обещания. Други такива периоди са седмиците преди определено важно събитие, за което хората искат да покажат своето най-добро Аз.

Ако вие самите искате да отслабнете, без значение по каква причина, има няколко неща, с които задължително трябва да бъдете наясно. Ето и няколко съвета, които ще ви помогнат да свалите желаните килограми:

1. Задайте си реалистична цел. Не очаквайте чудеса. Не може да отслабнете драстично за месец. Още повече, ако искате дългосрочни резултати, трябва да бъдете постоянни и да промените своя начин на живот.

2. Тренирайте. Ограничаването на храната не е достатъчно, за да постигнете това, което искате. За да свалите по-бързо желаните килограми, трябва да заложите на подходящите упражнения. Комбинирайте кардио и силови тренировки. Те ще засилят обмяната на веществата в организма ви и ще ви помогнат да отслабнете.

3. Мислете за успеха и гледайте на жертвите от тяхната положителна страна. Загубата на тегло включва както физически, така и психически усилия. Затова е много важно да си повтаряте, че ще успеете и че дори да се чувствате зле, всъщност крайният резултат ще ви направи щастливи. Ако изпаднете в момент на слабост и сте готови да се откажете, представете си себе си – така, както искате да изглеждате. Това със сигурност ще ви даде тласък мотивация.

4. Обърнете внимание на храната. Разбира се, няма как да очаквате да отслабнете, ако гладувате през деня, храните се само вечер, но продължавайки да консумирате вредни храни. Здравословният хранителен режим е от решаващо значение за постигането на крайната ви цел.

5. Изгорете мазнините. Кратките, но интензивни тренировки са отличен начин да се борите срещу мазнините. Не забравяйте също така, че има „добри“ и „лоши“ мазнини. Задължително е да правите разлика между тях и да не оставяте тялото си без добри мазнини.

6. Сменете чиниите, купите и приборите си. Когато човек се храни в по-голяма чиния, например, той е склонен да изсипе в нея повече храна и по този начин да преяде. Психологически човек чувства, че храната е малко, когато има още свободно пространство в чинията. Затова изсипвайте храната си в по-малки купи или чинии. Разбира се, освен това трябва да сте наясно и с грамажа на храната, която консумирате.

7. Хранете се бавно. Дъвчете всяка хапка по-продължително и избягвайте да се храните, когато сте много гладни. На мозъка са му нужни около 20 минути, за да предаде сигнали, че човек вече не е гладен. Когато хората се хранят бързо, те изяждат много повече храна, отколкото всъщност им е била необходима. Предпазете се от това, като хапвате бавно и се наслаждавате на всяка хапка.

8. Пийте вода. Течността ще ви кара да се чувствате по-сити, което автоматично означава по-малко калории.