10 общи неща за ефективните диети

Каквито и диети да прилагате, има някои важни неща, които трябва да спазвате.

Оказва се, че те са характерни за повечето хранителни режими, които са наистина ефективни. Затова преди да започнете с ограниченията, добре е да се информирате включва ли избраният от вас режим тези 10 показателя.

1. Ефектът им не е бърз

Добрите диети се характеризират с това, че не ви водят към бърз ефект на отслабване, а с тях отслабвате с най-много 1-1.5 кг. на седмица. Ако сваляте повече от тези килограми за този период, това означава, че след втората седмица ще започнете да губите от мускулната си маса.

2. Те лишават организма ви от захар, а не от мазнини

Повечето от новите хранителни режими са именно тези, които запазват мазнините в тялото ви, но ограничават приема на захар и нишесте. Добрите мазнини са от съществено значение. Ако лишавате тялото си от тях, ще започнете да се чувствате уморени и гладни, а в крайна сметка това няма да доведе до загуба на тегло.

3. Акцентират на закуската

Това хранене е от първостепенно значение за тялото ви през целия ден. Всички добри диети предлагат да започнете с качествена закуска, която да съдържа протеини, достатъчно добри мазнини и здравословни въглехидрати.

4. Поддържат редовен хранителен режим

Всички успешни диети препоръчват редовно и планирано хранене и междинни закуски през целия ден.

5. Предлагат трайна промяна

За да бъдем реалисти, трябва да кажем, че ефективната диета предлага промяна на начина на живот и хранене, а не формула, която да разчита на вманиачено приемане на прахчета и течни ампули, които да намалят теглото ви.

6. Съдържат протеини и въглехидрати

Ключът към дългосрочната загуба на тегло е поддържането на нивото на кръвната захар ниско. Това е работата на въглехидратите и протеините, затова е задължително да следвате добре изготвена хранителна програма за техния прием.

7. Балансирани са

В една добра диета трябва да са представени всички хранителни групи, тъй като хранителното многообразие е от съществено значение. Избягвайте диети, които ви насърчават да консумирате една конкретна храна и да избягвате разнообразие от определени други храни.

8. Не ви изчисляват калориите

Да се броят калориите е остаряла концепция и вече е доказано, че това не носи ефект в програмата ви за отслабване. Да консумирате нискокалорични газирани напитки, или пакетирани храни няма да ви избави от килограмите повече, отколкото ако се храните с яйца, бекон и чаша чай.

9. Препоръчват повече движение

Всички добри диети включват много движение и увеличаване на физическата активност – това е пътят към здравословното отслабване.

10. Препоръчват да избягвате преработените храни

Храна, направена във фабрика, трябва да се избягва. Това означава да не поглеждате към рафинираните храни, които са просто един коктейл от химикали. Ако храната, която купувате от магазина, е такава, че не може да си я приготвите у дома, не я купувайте.