Трябва ли да ядете банани, докато сте на диета

Плодовете са част от един балансиран и здравословен начин на хранене. Препоръчителната доза за мъжете е две чаши на ден, докато дамите трябва да се хранят с една и половина до две чаши. Когато обаче човек реши да спазва диета, има някои ограничения, свързани с тези полезни храни. Понякога се препоръчва прием на определени плодове, друг път тяхното напълно отстраняване от хранителния режим. Много често бананите са тези плодове, които биват игнорирани по време на диета. Ето защо:

1. Калории.

Дали ще отслабвате или ще напълнявате, се свежда до калорийния баланс. За да изгаряте мазнини и да губите килограми, вие трябва да изгаряте повече калории, отколкото поглъщате. Една чаша нарязан банан съдържа 134 калории, което е 7% от препоръчителния дневен прием за една жена и 5% за един мъж. Сравнявайки бананите с ягодите, които съдържат само 49 калории в една чаша или пък динята – 46 калории за същото количество, бананите изглеждат като истинска калорийна бомба.

2. Въглехидрати.

По-голяма част от калориите в бананите идват от въглехидратите (около 34 грама в една чаша). Много популярни са диетите с нисък прием на въглехидрати, с които човек по-лесно губи килограми. Според MayoClinic.com този тип диети могат да помогнат за отслабването чрез намаляване нивата на инсулин, което ви помага да горите повече мазнини. В менюто на нисковъглехидратните диети не се съдържат банани.

3. Фруктоза.

Естествената захар, която се съдържа в бананите и в много други плодове, навлиза в кръвта по различен начин в сравнение с другите захари и може бързо да се превърне в мазнини, смята доктор Елизабет Паркс. Това не е напълно вярно при плодовете обаче, отбелязва диетологът Джони Боудън. Негативните ефекти от фруктозата са далеч по-големи, когато тя е под формата на високофруктозен сироп от царевица, съдържащ се в сладките напитки и закуски. Консумирането на малки количества плодова фруктоза не би трябвало да има негативни последствия.

4. Съображенията.

Бананите могат да бъдат нормална част от вашата диета, само ако те отговарят на вашето изискване за калории. Те са чудесен източник на фибри (4 грама в една чаша), които създават усещане за ситост по-дълго време. В бананите се съдържа още калий, витамин С и витамин В-6. Най-добре балансирайте приема на банан с други плодове и зеленчуци, за да получите най-много ползи за здравето.