Правилата, които всички здравословни диети включват

Едва ли някой може да назове точния брой диети, които съществуват. Същността им варира от диети със стриктни и съществени ограничения до хранителни режими, които залагат на здравословното и балансирано хранене. Някои диети са откровено опасни, докато други се отразяват чудесно на хората, които имат волята да ги спазват.

Има неща обаче, по които всички здравословни диети си приличат. Това са общите правила, които имат помежду си. Изхождайки от сходните съвети, човек трябва да бъде спокоен, че те наистина са полезни и не биха му навредили по никакъв начин. Така че, ако имате някакви съмнения относно диетите, вижте кои са правилата, на които спокойно може да се доверите:

1. Отслабвайте бавно. Здравословните диети насърчават загубата на не повече от един килограм на седмица. Ако човек отслабва прекалено бързо, след втората седмица от диетата има вероятност да губи и мускулна тъкан.

2. Премахнете захарта, не мазнините. Най-новите и добри диети съветват своите последователи да ограничат приема на захар и нишесте, а не толкова на мазнини. Тялото съхранява излишната захар, съдържаща се в тестените изделия и хляба като мазнина. Полезните мазнини от своя страна ще ви помогнат да се чувствате по-сити и са от съществено значение за доброто здраве. Диетите с ниско съдържание на мазнини ще ви накарат да се чувствате уморени, гладни и раздразнителни, а по този начин едва ли ще успеете да отслабнете.

3. Винаги закусвайте. Качествената закуска е от съществено значение за протичането на деня. Всички добри диети предлагат да започнете деня си с протеини, добри мазнини и здравословни въглехидрати. Опитайте яйца и хляб (но не направен от пшеница) или овесени ядки с горски плодове и смлени семена.

4. Трябва да се храните редовно. Всички успешни диети насърчават редовните, планирани хранения през целия ден. Човек трябва да яде по по-малко, но по-често.

5. Трябва да направите трайни промени в живота си. За да бъдат ефективни диетите, те обикновено се съпътстват от промени не само в храненето, но и в други аспекти на живота. Например, за максимален резултат трябва освен да се храните добре, да започнете и да извършвате някаква физическа дейност.

6. Трябва да се храните балансирано. Здравословните диети включват в своето меню храни от всички групи. Все пак балансираната диета, включваща голямо разнообразие от храни, е от съществено значение. Също така, когато човек чувства, че не се лишава от нищо, той много по-дълго би издържал на диета. По този начин се увеличава и вероятността този начин на хранене да се превърне в постоянен.

7. Не трябва да броите калориите. Според експерти броенето на калории е „много остаряла концепция“ и вече е доказано, че това е неефективен начин за отслабване. Не забравяйте и скритата захар, която съдържат почти всички нискокалорични храни.

8. Трябва да избягвате преработените храни. Всички добри диети ви съветват именно това – не яжте нещо, което човек не би могъл да приготви сам у дома.