4 навика за поддържане на идеално тегло

11 март 2014 13 32

От какво да се откажем, за да задържим килограмите, в които се харесваме?

Снимка: Dreamstime

Да отслабнете е лесно, трудно е да задържите килограмите си. Да влезете в панталоните си и да получавате комплименти за това е приятно и заразително за егото ви. В този момент една бисквитка може да се окаже прекалено голямо изкушение. Има четири основни навика, които помагат за начина ви на живот, в който лесно бихте поддържали здравословни килограми.

Американски учени са провели изследване сред 3000 души, загубили трайно около 10 % от теглото си за период от 10 години. Оказва се, че някои навици се повтарят при всички тях. Ето кои са тези навици, които са им помогнали да запазят килограмите си.

Не гледайте таблици и мерни единици

Ако не следите таблицата, в която да отбелязвате колко точно килограма и за колко време сте ги загубили, ще се чувствате много по-добре. Илюзия е, че така контролирате теглото си по-добре и следите промените в тялото си. Опитайте се по-скоро да се пъхате в тесните си дънки от време на време, правете си селфи през различни периоди (това наистина работи), качвайте се на кантара, измервайте талията си със сантиметър, но не си водете записки и не се опитвайте да се впишете в някаква скала или категория. Тези неща ще ви помогнат отлично да фиксирате кога сте започнали да наддавате и да вземете мерки навреме.

Преяждането

Всяка жена е намирала поне веднъж в живота си силна връзка с огромната порция храна, когато е под емоционално напрежение. След като веднъж сте загубили теглото си, много бързо може да се самозабравите и да се върнете към тези порции. Но помнете, че това твърде бързо може да ви върне към старите килограми. Балансът е най-добрият приятел на здравословния начин на живот.

Пренебрегвате упражненията

Тялото винаги прави едно от тези две неща – или качва мускулна маса, или я губи. Така че, целта да се лишите от няколко килограма не означава, че трябва да спрете да работите за натрупване на мускулна маса. Редовните упражнения регулират вашите хормони, което позволява на тялото лесно да се съпротивлява на задържането на излишните килограми.

Консумирате прекалено много мазнини

Докато продължавате да се храните с прекалено много авокадо, защото смятате, че то е здравословно, няма как да се справите с килограмите. Научете се да правите разликата между добрите и лошите мазнини и открийте баланса между двете. Това е ключът към поддържането на идеалното тегло.