Малки почасови стъпки към голямо отслабване

Отслабването не се състои в един-единствен здравословен избор, то е поредица от много такива. Ако човек иска трайно да се раздели с нежеланите килограми, той трябва да промени коренно своя начин на живот. Всъщност всеки един ден човек трябва да полага усилия, които с течение на времето да се превърнат в рутина.

Колкото и да ви изглежда странно, вие имате възможност ежедневно и ежечасно да работите за по-бързото постигане на заветната цел – отслабването. Ето и почасовото ръководство, което ще ви помогне или поне ще ви даде насоки кое би могло да се впише във вашето ежедневие:

06:00 часа

Събудете се и изпийте една голяма чаша вода. Това ще ви накара да се почувствате сити и ще предотврати подуването на корема. Яжте малка закуска, която предлага бързи въглехидрати и малко протеини. Например, половин банан или няколко бадеми. Ако имате време – упражнявайте се.

07:00 часа

Направете някои разтягания под душа. Също така закусвайте – този път нещо, което включва повече протеини и фибри – минимум по 10 грама от всяко.

08:00 часа

Пригответе обяда си за по-късно. В него трябва да има нискомаслени протеини, фибри, пресни зеленчуци, пълнозърнести храни и плодове.

09:00 часа

Вземете бутилка вода и след като пристигнете на работа, пийте по малко от нея през цялата сутрин. Хидратирането ви помага да избягвате преяждането и поддаването на нездравословни храни.

10:00 часа

Починете си от работа и хапнете някакви засищащи фибри. Само не забравяйте, че междинното хранене трябва да бъде до 150 калории.

11:00 часа

Отделете няколко минути, за да запишете какво сте изяли досега и колко сте се упражнявали. Това ще ви даде представа за това колко калории сте приели и колко (приблизително) сте изгорили.

12:00 часа

Използвайте обедната почивка, за да се разходите или да направите някаква физическа дейност. Може да изкачвате стълбите пеша или пък да тренирате с малки гири.

13:00 часа

Изяжте обяда си и го съчетайте с най-полезната напитка – водата.

14:00 часа

Излезте навън на свеж въздух. По този начин ще подпомогнете мозъка си и ще се почувствате по-добре.

15:00 часа

Имате право на междинно хранене (до 150 калории), с което да запазите нивата си на енергия високи до вечерта.

16:00 часа

Пийте чаша зелен чай. За него е доказано, че потиска апетита и ускорява метаболизма на човек.

17:00 часа

В зависимост от времето и разстоянието от вашия офис до вашия дом, опитайте да ходите пеша (или поне някаква част). Другият вариант е да заложите на колелото. Не само ще изгорите повече калории, но също ще намалите и стреса, който ви кара да преяждате.

18:00 часа

Направете си нискокалорична вечеря със зеленчуци, нискомаслени протеини и пълнозърнести храни.

19:00 часа

Измийте си зъбите, като докато го правите, стягайте дупето и краката си в продължение на две минути.

20:00 часа

Ако искате да се отпуснете пред телевизора, правете някакви неособено натоварващи упражнения по време на рекламите.

21:00 часа

Направете няколко пози от йогата, които предизвикват сънливостта.

22:00 часа

Време е за лягане. Доказано е, че човек се нуждае от достатъчно сън, за да отслабва ефективно.