Въглехидрати срещу протеини?

В дневното си меню поглъщаме най-много въглехидрати. Знаем, че когато сме на диета, по-добро влияние върху фигурата ни оказват протеините и все пак трябва ли да изхвърлим останалите вещества от режима си?

Ето и истината за протеините и въглехидратите и кои действат по-добре на тялото ни.

Протеини за отслабване

Консумацията на протеини създава по-дълго усещане за ситост. Те повишават и метаболизма, което означава повече изгорени калории. Фитнес треньорката Амей Саркар споделя, че дневната дажба протеини зависи от размера на човек. Тя препоръчва един грам протеини на всеки килограм.

Храни, които трябва да включите:

- постни меса;

- яйца;

- бобови култури;

- семена;

- ядки;

- млечни продукти.

Негативни ефекти при високопротеиновата диета:

- повишава риска от остеопороза;

- може да създаде проблеми с бъбреците;

- високопротеинова диета може да доведе до увреждане на вътрешните органи;

- хранителен дефицит.

Позитиви:

– помага в изграждането на мускулите, клетките и костите;

– понижава риска от анемия;

– подобрява нервната система;

– помага за освобождаването на енергия.

Въглехидрати за отслабване

Въглехидратите могат да ви помогнат да отслабнете, ако консумирате правилното нишесте. Те ви държат сити, изгарят калории, дават енергия и намаляват холестерола. Правилните въглехидрати също намаляват стреса и са важни за поддържане и намаляване на теглото в дългосрочен план.

Храни, в които ще намерите важните въглехидрати за вашата диета:

- банани;

- овес;

- леща;

- картофи;

- цяла пшеница;

- кафяв ориз.

Негативни ефекти при високовъглехидратна диета:

- запек;

- умора;

– замайване.

Позитиви: – засилват мозъчната дейност;

- предпазват от напълняване;

- въглехидратите са полезни за сърцето;

- подобряват паметта.