Какво не знаете за НВД? - част III

Вече ви въведохме в основните принципи на НВД. Финална фаза – сега ще ви предложим примерно меню, за да усетите и вие разликата от здравословното хранене.

Варианти за закуска

1.100 грама мюсли, които можете да накиснете в прясно мляко (обезмаслено) или вода; изберете мюсли, в което са комбинирани различни видове ядки (овесени, пшеничени и др.), тъй като те са добър източник на фибри; 2-3 цели яйца и 1 белтък;

2. Сандвич от 2 пълнозърнести филийки хляб и 120 грама бяло пилешко месо; 1 краставица или 1 домат;

3. 100 грама макарони с половин консерва риба тон или 120 грама пилешко; овкусете с кетчуп;

4. Сандвич от 1 пълнозърнесто хлебче с половин консерва риба (за предпочитане риба тон в собствен сос); 1 малък домат;

Най-доброто време за закуска е до 30 минути след ставане. Два пъти в седмицата сутрин можете да добавите плод по избор, най-добре грейпфрут, но да не е прекалено голям. Веднъж е разрешено и парче сирене, но не и ако сте пили мляко.

Варианти за обяд

1. 200 грама печено или сварено пилешко (или друго птиче месо) без кожа; 350-450 грама задушени или печени тиквички или броколи;

2. 200-250 грама печена или задушена риба (може и консерва, но в собствен сос) или морски деликатеси по избор; 350-450 грама салата от сурови краставици, домати, чушки и др.; можете да ги ядете поотделно или заедно;

3. 200 грама телешко филе (или дивеч), печено или задушено; 350-450 грама зеленчуци по избор;

4. Омлет от 3 цели яйца и 2 белтъка с малко сирене; 350-450 грама зеленчуци по избор;

Обядвайте между 12 и 14 часа, в зависимост кога е била закуската. Веднъж седмично можете да добавите парче сирене, ако не сте яли вече на закуска.

Не яжте варива и избягвайте сол. Салатите овкусявайте със зехтин, не с олио. Подправките са допустими, можете да добавяте и по малко кетчуп или горчица, но без сосове на майонезена основа.

Ако консумирате мляно месо, най-добре да ви го смилат на място в магазина. Така ще сте сигурни, че е прясно, а и ще контролирате количеството мазнини.

Варианти за вечеря

1. 150 грама месо по избор (пилешко, риба или телешко, най-добре филе), но не пържено или панирано; 300-400 грама зеленчуци под формата на салата (най-добре зелена или от китайско зеле), задушени или на пара (без домати, моркови и царевица);

2. Омлет, ако не сте яли вече на обяд със същото количество зеленчуци;

Най-доброто време за вечеря е между 19 и 21 часа, зависи кога сте обядвали и колко дълго продължава деня ви.

Междинно хранене

2-3 домата, или краставици, или сурови чушки, или половин консерва царевица, или мариновани гъби, или настъргани моркови, или ряпа, или зелена салата, или 50 грама сурови ядки или семена.

След обяд не яжте домати, царевица или моркови, избягвайте и ядките. Хапвайте винаги, когато сте гладни, общо взето на всеки 2 до 3 часа. Към междинните хранения винаги можете да добавите месо, защото засища, без да има много калории. Разнообразявайте със субпродукти, най-вече птичи. Пийте много вода.

Като цяло избягвайте плодовете след закуска, а от зеленчуците - зелето, както и варивата. Ограничете свинското, пушените меса и колбасите. Вече казахме, че трябва да забравите плодовите (освен фрешове за закуска) и газираните напитки, алкохола, както и всички видове сладкиши.

Най-добрият момент за започване на диетата е именно през лятото, но след като сте били на почивка. В противен случай ще ви е изключително трудно, а и неспокойно, ако я правите за първи път.

Няма универсални резултати, всеки организъм отслабва по различен начин. Някои забелязват разлика още през първата седмица, други едва през втория месец. Имайте търпение и бъдете упорити. Идеалният вариант, който ви гарантира естетичен вид, е да комбинирате със спорт.

2 месеца на диета като начало ще бъдат достатъчни. През втория на всеки 3 дни правете по един с допълнително количество въглехидрати, например 100-150 грама сварени макарони към обяда. Можете да хапвате и до 200 грама варен ориз или картофи (но не пържени) пак за обяд.

Има редки случаи, в които НВД не дава желаните резултати. Неефективност се наблюдава при хора, които по принцип не приемат въглехидрати в достатъчно количество. Тогава намаляването им няма значение, защото организмът е свикнал да функционира отлично и без тях.

Хората, при които НВД не действа, могат да се консултират със специалист, който ще им направи индивидуален хранителен режим. Ако пък започнат активно да спортуват, тялото ще има нужда от повече енергия и ще изгори излишните мазнини.

Това е доста строг вариант на НВД, който се прилага при хора с наднормено тегло и доста подкожни мазнини.

Ако просто искате да се тонизирате, можете още през първия месец да приемате по-голямо количество въглехидрати на обяд.

Ако спортувате, ще имате нужда и от повече белтъчини. Можете да увеличите и приема на мазнини. Важното е да се чувствате добре и да сте здрави.