Диета с есенен привкус

След по-малко от месец свършва лятото. Това не е причина за лошо настроение, напротив. Възползвайте се и поставете ново начало в живота си – започнете да се храните здравословно. Не от утре, още от днес.

Разбира се, ще ви помогнем. Ако вече сте открили, че здравето и добрата форма се поддържат целогодишно, то сигурно се храните така, че да не си вредите. Тогава ние просто ще разнообразим есенното ви меню.

Не пропускайте закуската. Междинните хранения са минимум два часа преди и след основните. Старайте се да вечеряте рано, преди 9 вечерта и избягвайте алкохола поне през първите 2-3 месеца. Така например ще оценявате повече тържествеността на специалните събития.

Ето и примерното меню за първите два дни от есенния режим на хранене.

Първи ден

-Закуска: мюсли (микс от овесени и пшеничени ядки, сурови фъстъци, лешници или бадеми, ленено и слънчогледово семе и др.); добавете резенчета зелена кисела ябълка и чаша прясно изцеден плодов сок (за предпочитане от цитруси)

-Обяд: салата от пиле с микс от зелен и зрял фасул; месото (около 150 грама) сварете или запечете, а фасулът може да бъде от консерва или сварен, но без сос; добавете около 150 грама пълнозърнеста паста със сос песто;

-Вечеря: зелена салата с краставици и една консерва риба тон, можете да добавите и не много голям домат или 50 грама царевица;

-Междинни хранения: около 100-120 грама сварена или печена тиква без добавена захар; също така можете да хапвате краставици всеки път, щом почувствате зверски глад;

Втори ден

-Закуска: 2-3 цели сварени яйца; 2 филийки пълнозърнест или черен хляб, които можете и да препечете; гарнирайте ги с парче кашкавал или сирене; по желание добавете тънък резен шунка; няма да минете и без чаша прясно изстискан плодов сок от цитруси;

-Обяд: около 150 грама риба на скара, каквато си изберете; гарнирайте със същото количество варен ориз, с подправки на вкус (къри, соев сос и т.н.); салата от домати и краставици;

-Вечеря: 150 грама броколи, запечени с пилешко месо (120-150 грама) и поръсени с пармезан; хапнете и малко зелена салата със сос песто;

-Междинни хранения: хапвайте по едно парче прясно сварена или изпечена царевица;

Това е само началото. Не отлагайте повече промяната в начина си на живот. Заложете на здравето си, то е най-голямата ни ценност във физически аспект. Не пропускайте и спортните занимания, независимо дали сте вкъщи, на открито или в зала. Движението е определящо за общия ви здравословен баланс.

Втора част