Старт. Отслабнете само за месец - част III

Коледа е съвсем близо – иззад ъгъла вече се подава палавото звънче на червената й шапка. Усещате ли вече уханието на тиквеник, баница с късмети, баклава и всякакви подобни изкушения?

Трудно е да хапвате по малко от тях, а изобщо да не ги опитате е против нашите традиции и разбирания. Все пак можете да се подготвите от рано, да забързате метаболизма си с повече движение и никак няма да усетите празничните угощения.

Ние ви дадохме основни правила, с които да се съобразявате този месец. После ви предложихме подробен хранителен режим за първата и втората седмица. Сега продължаваме с третата, за да не изоставате със здравословната си схема.

Първи ден

-Закуска – препечено пълнозърнесто хлебче, гарнирано с парче сирене, пилешка шунка и няколко резена зеленчуци (краставици, моркови, домати и други).

-Междинно хранене – средно голям портокал.

-Обяд – печена риба с картофи и зелена салата.

-Междинно хранене – купичка ниско маслено кисело мляко.

-Вечеря – макаронена салата, гарнирана с риба тон.

Втори ден

-Закуска – мюсли с чаша обезмаслено прясно мляко.

-Междинно хранене – шепа сурови ядки.

-Обяд – пилешка пържола (около 150 грама), гарнирана с ризото с гъбки.

-Междинно хранене – няколко дребни кивита или мандарини.

-Вечеря – изберете си нещо готово с по-малко от 400 калории, ако сте навън за вечеря – месна салата без сос.

Трети ден

-Закуска – пълнозърнеста кифличка с чаша капучино, горещ шоколад или друга любима ваша напитка без захар.

-Междинно хранене – шепа сушени плодове (стафиди, кайсии, фурми и други).

-Обяд – сандвич от пълнозърнесто хлебче, гарнирано с риба тон, зелен боб от консерва, кисели краставички или няколко резена домат.

-Вечеря – зелена салата с краставици и домати, добавете и парченца пилешко.

Четвърти ден

-Закуска – купичка кисело мляко с дребни плодове (касис, къпини, ягоди и други) или с една средно голяма зелена ябълка.

-Междинно хранене – чаша ниско маслено прясно мляко.

-Обяд – порция месо с ориз и зеленчуци, зелена салата.

-Междинно хранене – средно голям грейпфрут, портокал или няколко резена ананас.

-Вечеря – филе от риба с богата витаминозна салата – китайско зеле, моркови, домати, царевица от консерва, краставици, зелен боб, грах, гъби и каквото още ви хрумне.

Пети ден

-Закуска – 2 пълнозърнести филийки, намазани с пастет от маслини и с парчета месо.

-Междинно хранене – гореща напитка с мляко, каквато си искате (само че без захар).

-Обяд – паста, гарнирана с броколи, малко пармезан и късчета пилешко месо.

-Междинно хранене – средно голяма зелена ябълка.

-Вечеря – омлет с гъби и чушки, поръсен с малко пармезан. Хапнете и свежа зелена салата.

Шести ден

-Закуска – палачинки с овесени ядки, гарнирани с плодове по избор.

-Обяд – опитайте Пилето с 40 скилидки чесън, много си подхожда със салата Капрезе.

-Междинно хранене – няколко дребни мандарини или кивита, или средно голямо манго.

-Вечеря – пилешка пържола с гарнитура от броколи, моркови и царевица, приготвени на пара.

Седми ден

-Закуска – използвайте блендера, за да си направите микс от чаша обезмаслено прясно мляко и плодове според настроението си.

-Междинно хранене – няколко бисквитки с любимата си гореща напитка.

-Обяд – свински пържоли в медено-горчив сос, салата.

-Междинно хранене – шепа сушени плодове.

-Вечеря – Карибска салата, към която смело можете да добавите риба или морски деликатеси.

Толкова за третата седмица от здравословната ви предпразнична диета. Не забравяйте и да спортувате по-често за максимален ефект от нея.