Как да ядете каквото искате и да отслабвате

Едно от най-големите препятствия при спазването на диета са ограниченията. Не забравяйте обаче, че възприемането на храната не е само на вкус, а и на мирис и визуализация. Ето защо с някои трикове може да се разделите с идеята за ограничения и пак да не нарушавате режима си.

1. Дръжте изкушенията далече

Ако пред погледа ви няма торти, сладкиши, шоколад и сладолед, мозъкът ви няма да изпраща сигнали, че го желаете. Премахнете изкушенията в дома си и вместо това поставете плодове, зеленчуци, йогурт на видими места.

2. Излъжете глада

Доказано е, че ароматните подправки засищат стомаха. Гответе с повече подправки и така ще хапвате доста по-малки количества.

3. Излъжете окото

Наяждаме се само с поглед. Порцията има значение. Затова намалете размера на чинията и напълнете 2/3 от нея със зеленчуци.

4. Замествайте

Има куп диетични рецепти, които ще ви помогнат да заместите някои съставки. Искате пица? Направете си основата без брашно! Искате палачинки – отново не е нужно да се отказвате, но можете да заместите доста от калоричните въглехидрати с протеини.

5. Напълнете корема

Преди да седнете на масата, се погрижете коремът ви да не е празен. Понякога бъркаме глада с жажда, затова винаги пийте по една чаша вода. Започвайте всяко хранене със супата, таратора или салатата. Те имат по-малко калории, но бързо пълнят стомаха и после ще имате място за по-малко основна храна.

6. Мерете подправките

Не слагайте на око зехтин, оцет, масло, ядки и други подправки. Рискувате да добавите много излишни калории и да се самозаблуждавате, че хапвате нискокалорична салата, а да сте си приготвили истинска бомба.