Упражнения и храна за пълноценна любов и оргазъм

Ако искате в леглото да се почувствате на седмото небе от наслада и щастие, то трябва да се подготвите предварително! Научете се как да обединявате храна, упражнения и почивка, за да развиете своята сексуалност и да достигнете върха.

Дали правилното дишане улеснява достигането на оргазъм?

Да! Когато дишаме правилно, тялото ни “се проветрява”. Това води до намаляване на нервното напрежение, което оказва лошо влияние върху качеството на оргазмите ни. Дишането изглежда най-простото и лесно нещо на света, с което сме свикнали дотолкова, че дори не се и замисляме върху начина, по който го правим.

Но, все пак по-голямата част от нас дишат неправилно. Ето как можете да се научите да дишате с корема: легнете по гръб и поставете едната си ръка на корема. След това бавно поемете въздух през устата и почувствайте как корема ви се надува и издига, а после се спуска и свива.

Направете това упражнение с корема три пъти, а след това, в продължение на три минути, дишайте нормално с гърдите, както сте свикнали.

Повторете упражнението няколко пъти. По този начин ще забавите сърдечния си ритъм, ще намалите напрежението в мускулите и ще нормализирате кръвното си налягане. Така всички необходими условия за отпускане са налице и вие можете да се отдадете на духовни и физически наслади.

Вярно ли е, че пубисният мускул е мускулът на любовта?

Да! Това е онзи мускул, който се свива щом искате да спрете да пишкате. Именно той предизвиква “спазмите” на оргазма и ви кара да усещате как вагината ви се свива и отпуска.

Следователно, той играе важна роля за изживяването на удоволствието от секса, а и би могъл да ви накара да изживеете непознати усещания, ако се решите да го тренирате. Когато този мускул е в добра форма, притокът на кръв към вашите генитали е по-голям и така усещанията ви стават десеторно по-силни.

Как да го открием?

Пъхнете пръст във вагината си и свийте мускула, който използвате, за да спрете да пишкате. Намерихте ли го?

Какво е упражнението?

Свивайте и отпускайте този мускул по няколко минути на ден.

Напредвайте бавно! В началото започнете с няколко свивания (свийте силно за две секунди и отпуснете).

Постепенно увеличавайте “дозата”, докато стигнете до двадесет свивания. Внимавайте! Не се пресилвайте и не пренатоварвайте пубисния мускул! В крайна сметка, най-трудното е да свикнете с мисълта, че правите това. Ето защо е добре да свързвате упражнението с някое друго, като гледането на телевизия, например.

[break]

Дали кръшните танци с въртене на таза вредят на сексуалността ви?


Не! Но, ако свикнете да правите прекалено бързи движения с таза, едва ли ще изпитате сладостни усещания в тази област от своето тяло. Танцът с корем е добър начин да намалите напрежението, но бихте могли да го замените с лека, но даваща добри резултати, гимнастика.

Упражнение № 1:

Застанете права с разтворени на ширината на раменете крака. Без да мърдате, издайте напред таза си, а след това – назад. Дишайте бавно и равномерно!

Упражнение № 2:

Останете в същата позиция, но правете кръгови движения все едно, че въртите обръч. Постепенно увеличавайте скоростта, с която правите това упражнение. Бихте могли да слушате музика и в момента, в който усетите напрежение в мускулите, да разпуснете.

Дали прекалено мускулестият корем или дупе намаляват удоволствието?

Твърдо Не! Що се отнася до коремните мускули – те не само оформят прекрасен плосък корем, а и избутват вътрешния ви клитор към влизащия пенис. А свиването и отпускането на седалищните мускули увеличават напрежението в областта на таза, но и удоволствието, когато това напрежение бъде освободено.

Още повече, упражненията за стягане на коремните и седалищните мускули присъстват във всяка гимнастика. Помислете си само какво бихте могли да правите, докато си стоите пред компютъра или по време на поредното отегчително събрание. Много просто! Забавлявайте се да свивате и отпускате коремните и седалищните си мускули. Никой не може да види или разбере какво правите!

А и ако правите това простичко упражнение, като си мислите за удоволствието, което ще ви достави в леглото, то ще сте два пъти по-подготвена за игрива нощ в прегръдката на любовта!

Започнете с 20 свивания, след няколко дни тренировка – 50 и 100 за половите атлети.

Хормоните не са свързани с възбуждането на сексуалността?

Не е вярно! Желанието и удоволствието се пораждат от хормоналната секреция. Ако познавате добре особеностите на месечния си цикъл, ще можете да се възползвате, защото количеството на хормоните се променя и влияе на сексуалния ви апетит.

Сред сексолозите е разпространено понятието “чудото на четиринадесетия ден” – денят, в който броят на хормоните се увеличава и достига своя максимум. Естрогените повишават чувствителността на обонянието, за да ви помогнат да надушите минаващите наблизо мъжки екземпляри.

Тези хормони се намират и в “соковете, които смазват вагината”. А тестостеронът, мъжки хормон, който се произвежда и от вашето тяло, развива и засилва сексуалното ви желание. За щастие, секрецията и на двата хормона е най-силна точно през четиринадесетия ден!

Допълнителната порция хормони на 28-мия ден ...

Забелязали ли сте прилива на желание, който се появява отново два- три дни преди менструацията, както и по време на последните й дни? Има две причини за случващото се :

1. Наближаването на менструацията е период, в който жената изпитва необяснима тревога и е напрегната. Засилващото се желанието за интимна близост е свързано с нуждата и от емоционална сигурност в отношенията с партньора.

2. Увеличаването на матката се възприема от мозъка като знак за сексуално дразнение. Един вид “бъг” в мозъка.

Дали добрата физическа форма улеснява интимните отношения?

Да! Няколко добре оформени мускули дори ги правят по-приятни. Препоръчваме ви да работите главно върху следните мускулни групи:

Рамене : имате нужда от тези мускули, когато сте отгоре

Упражнението : опънете ръце напред и хванете с едната си ръка китката на другата. Издърпайте колкото е възможно по-напред ръката си. Задръжте 10 секунди и отпуснете. Повторете упражнението три пъти, като редувате лява с дясна ръка.

Ръце : силните трицепси ще ви помогнат да издържате по-дълго време, ако сте в мисионерската позата.

Упражнението: трицепсите са онези мускули на ръцете, които се натоварват щом се подпрете, за да станете от фотьойла. Следователно, за постигане на видими резултати, трябва просто да повтаряте няколко пъти на ден това движение. Не е необходимо всеки път да се изправяте! Концентрирайте се върху движението на ръцете и не си помагайте с краката!

Гръб : за съжаление не можем да ви разкрием еротична тайна за тези мускули. Всеки знае, че те играят много важна роля в секса, защото издържат цялото натоварване при наближаването на оргазма. Ето защо трябва преди всичко да ги разтоварваме.

Упражнението: позата “мохамеданска молитва” може да ви помогне да отпуснете мускулите на гърба. Клекнете и седнете на краката си, наведете се напред, така че да допрете глава в пода. Отпуснете ръцете си отстрани и дишайте бавно.

Добре ли се отразяват плодовете на сексуалността?

Сексуалността е въпрос на добро здраве и правилното хранене спомага за него. Колкото по-голяма е хигиената ви на ядене, толкова по-голямо ще е удоволствието ви в леглото. Няма да ви припомняме правилата за здравословно хранене, а ще ви обясним в какво се състоят “предимствата” на някои храни.

Елементите, които се отразяват добре на организма:

Фосфорът: Учените му преписват голямо влияние върху сексуалното желание. Поемате фосфор чрез ядките, рибата, хлябът от трици и бирената мая.

Борът: този елемент се съдържа в зелените плодове и зеленчуци (без цитросовите плодове). Едно изследване на американски учен показва, че борът участва в процеса на образуване на хормоните в човешкия организъм.

Цинкът: трябва да препоръчате горещо на вашия партньор храните, богати на цинк, защото резултатите от дългогодишната работа на учените в университета в Маями сочат, че мъжете, които не приемат достатъчно цинк чрез храната са заплашени от стерилност и загуба на сексуално желание. Цинкът се съдържа в рибата, гъбите, хляба и пресните плодове.

Витамините: всички витамини са нужни на организма. Знаете ли, че витамин Е (спанак, яйца, ориз) понякога бива наричан и витамин на секса, тъй като кара кравта да бушува!

Кафето: това е истинската тайна на любовта! Изследване на Mичиганския университет разкри, че онези, които пият кафе, се любят по-често от останалите. И все пак, както с всичко прекалено, внимавайте и с кафето в огромни количества.