Какво се случва с кожата, когато не спим достатъчно

Вероятно сте чували израза „Beauty Sleep“, който грубо може да бъде преведен като „сън за красота“. Това не е просто извинение пред шефа, когато закъснеем за работа, а доказана философия, която свързва качествения сън с перфектния външен вид.

Когато някой ви каже, че изглеждате уморени, всъщност той не иска да ви обиди, а да ви покаже, че кожата е най-големият издайник на вътрешното ни състояние. И ако се вгледате по-добре в отражението в огледалото всяка сутрин, ще разберете за какво говорим. Липсата на сън е повече от очевидна – тъмни кръгове под очите, зачервяване по бузите, липса на блясък и неравномерна основа.

Всички знаем, че сънят е от съществено значение за цялостното здраве, но той е важен и за красивата кожа.

Е, какво точно се случва с кожата, когато не спим достатъчно? Продължете да четете, за да разберете.

Защо кожата има нужда от сън?

тъмни кръгове

Снимка: iStock

Сънят е един от най-важните, но и най-пренебрегвани стълбове на здравата кожа. По време на дълбок сън тялото увеличава притока на кръв към кожата, засилва производството на колаген и ускорява клетъчното възстановяване. С други думи, това е идеалното време за рестарт на организма.

Ето защо нощната грижа за красота е важна. Тъй като кожата е в режим на възстановяване, докато спите, дерматолозите често препоръчват използването на активни съставки като ретиноиди и пептиди вечер, за да подпомогнат производството на колаген и клетъчното обновяване. През деня фокусът се измества към защита – помислете за антиоксиданти и разбира се, слънцезащитни продукти.

През нощта възстановяването на кожата е максимално благодарение на парасимпатиковата нервна система и вашия циркаден ритъм. Без достатъчно сън тези регенеративни цикли не могат да работят.

Как лошият сън влияе на кожата?

кожа, умора,

Снимка: iStock

Докато вие спите, кожата работи. Ако намалите времето за почивка, признаците веднага ще се проявят.

Отслабена кожна бариера

Сънят е моментът, в който кожата ви се възстановява. Без достатъчно сън, този процес се забавя. Недостатъчното сън пречи на кожата ви да се възстановява, оставяйки я матова, суха и по-склонна към фини линии, подпухналост и дори сърбеж. Когато бариерата ви е нарушена, влагата излиза по-лесно, докато дразнители и бактерии могат да проникнат, което прави кожата по-реактивна, чувствителна и по-малко способна да задържа хидратация. С течение на времето щетите се задълбочават. Ще забележите нарушена бариерна функция и по-бавно заздравяване на възпаления или обриви.

Повече пъпки и възпаление

Съществува и хормонален ефект на домино. Когато тялото ви работи с ограничен, некачествен сън, нивата на кортизол могат да се повишат и да повлияят негативно на възстановяването на кожата ви. Повишеният кортизол може да предизвика прекомерно производство на себум, да влоши акнето и да изостри възпалителни кожни състояния като екзема или псориазис. Всеки, който се бори с тези състояния, знае, че стресът и липсата на сън са сред най-честите причинители.

Липсата на сън също така увеличава възпалението в цялото тяло, което може да се прояви като зачервяване, чувствителност или поява на пъпки.

Връзката между съня и кожата е толкова силна, че всъщност си има име. Оста мозък-кожа е добре проучен психодерматологичен феномен, който обяснява как стресът и нервната система пряко влияят върху здравето на кожата.

Тъмни кръгове и подпухналост

Ако тенът ви изглежда неравен след тежка нощ, има причина. Повишеният кортизол и намаленото кръвообращение могат да направят кожата матова, уморена и по-малко жизнена. Лошият сън е тясно свързан и с тъмните кръгове и подпухналостта под очите, отчасти поради изместване на течности и промени в кръвообращението. Постоянните тъмни кръгове понякога могат да сигнализират за основни проблеми като анемия, така че си струва да се консултирате с лекар, ако не се подобрят.

Колко сън е достатъчен?

сън istock

Снимка: iStock

„Идеалното“ количество сън за красота е около 7-9 часа. Това е оптималното време за възстановяване на кожата, което ще подобри производството на колаген, ще възстанови уврежданията от UV лъчите и ще увеличи притока на кръв към кожата.

За постигането на перфектен сън е добре да си лягате преди полунощ, да поддържате стаята си тъмна и хладна, да използвате копринени калъфки за възглавници и да избягвате екраните 1 час преди лягане.