60 малки неща, с които ще подобрите живота си за 100 дена (Част 2)

Продължава от тук.

Време

19. През следващите 100 дена, започнете да си водите бележник, за да подредите хаоса от задачи. Водете си списък с всички неща, с които не знаете какво да правите или искате да се занимавате по-късно, като например:

- Идеи за нови ангажименти

- Насрочени срещи

- „Трябва да направя" списъци

20. Започнете да наблюдавате как прекарвате времето си през следващите 5 дена. Изпозлвайте информацията, която сте събрали, за да започнете да си водите „времеви бюджет": разпределете процент от времето си, в който да се занимавате в всяко нещо, на което искате или трябва да се посветите през деня. Може да включите неща като:

- Транспорт

- Домакинска работа

- Почивка

Постарайте се да се придържате към бюджета през останалите 95 дена.

21. Изберете едно не толкова важно нещо, което може да спрете да правите през следващите 100 дена и изпозлвайте времето, за да се посветите на дейност с по-висок приоритет.

22. Определете 5 дейности, с които периодично си губите времето и ги ограничете през следващите 100 дена. Ето 3 примера:

- Прекарвайте не повече от половин час пред телевизора на ден (или най-добре го зарежете).

- Прекарвайте не повече от половин час в разните социални медии, като Facebook, Twitter и т.н.

- Играйте не повече от 20 минути на ден компютърни или видео игри.

23. За следващите 100 дена, прекратете да правите по няколко неща наведнъж: правете по едно нещо, но съсредоточено.

24. През следващите 100 дена планирайте деня си от предната вечер.

25. През следващите 100 дена, първо започвайте да правите най-важните неща от „Трябва да се направи" списъците ви.

26. През следващите 14 седмици, започнете да си водите обзори за всяка седмица. Пишейки обзора си, отговаряйте на следните въпроси:

- Какво успях да постигна?

- Какво се обърка?

- Какво мина по план?

27. През следващите 100 дена, отделяйте по няколко минути в края на всеки ден, за да подредите бюрото си, документите, работното си място, така че на другия ден да може да започнете да работите още с влизането.

28. Съставете списък на всички обществени събития и социални сбирки, които имате през следващите 100 дена. След това вземете червен химикал и задраскайте всичко, което всъщност не ви носи удоволствие и радост и просто го игнорирайте, като използвайте времето си за нещо по-ценно.

29. През следващите 100 дена, всеки път когато започнете да се занимавате с нещо се спрете и се запитайте: „Това ли е най-доброто, което бих могъл да правя точно сега?"

Здраве

30. Отслабването с половин килограм изисква изгарянето на 3500 калории. Ако ограничите  дневния си прием на калории със 175 по-малко, през следващите 100 дена ще сте отслабнали с 2,5 - 3 кг.

31. През следващите 100 дена, започнете да ядете зеленчуци по 5 пъти на ден.

32. През следващите 100 дена, започнете да ядете плодове по 3 пъти на ден.

33. Набележете си една храна, която непрекъснато саботира опитите ви да се храните по-здравословно – било то сутрешната баничка или обедната пица, и я спрете за следващите 100 дена.

34. През следващите 100 дена, започнете да се храните от по-малки чинии.

35. През следващите 100 дена, сменете изкуствените сокове с натурални.

36. През следващите 100 дена, заменете газираните напитки с вода.

37. Съставете си списък с 10 здравословни и лесни за приготвяне закуски.

38. Съставете си списък с 20 здравословни и лесни за прикотвяне обяда и вечери.

39. Съставете си списък с 10 здравословни и лесни за приготвяне следобедни закуски.

40. Използвайте тези списъци, за да съставите менюто си за следващата седмица. И повторете процедурата останалите 40 седмици.

41. През следващите 100 дена си направете хранителен регистър. Той ще ви помогне да идентифицирате различните храни и да следите кога прекрачвате дневната дажба от калории.

42. През следващите 100 дена, отделяйте поне по 20 минути за упражнения.

43. Купете си крачкометър и започнете да вървите по 10 000 крачки дневно, през следващите 100 дена. Брои се всяка стъпка, която сте направили.

Направете си календар на теглото и го закачете някъде у дома си, През следващите 14 седмици записвайте следното:

- Колко тежите

- Кръвно

- Пулс

45. През следващите 100 дена, нагласете някаква аларма, която да ви пропомня да пиете вода по няколко пъти на ден и в обилни количества.

През следващите 100 дена, правете някаква ежедневна медитация, йога, визуализация за прочистване.

Следва продължение....