Антистрес терапия със светлина

През дългите зимни месеци, когато слънчевата сетлина намалява значително, често срещани са т.нар. “Сезонни афективни разстройства” (САР) , познати още като “зимна депресия”.

Техните симптоми са: постоянно чувство на умора, понижена работоспособност, униние, апатия,сънливост, повишен апетит, лошо настроение, повишаване на телесното тегло.

Типични са оплакванията за болки във врата, гърба, корема, крайниците, а главоболие. Тези симптоми достигат апогея си през януари и изчезват с настъпването на пролетта.

На какво се дължи зимната депресия? Поради намаляването на слънчевата светлина, главният мозък произвежда по-малко количество от хормона мелатонин. Той регулира биологичните ритми и влияе на настроението.

Светлотерапията лекува именно такива състояния. Силната светлина стимулира прооизводството на мелатонин . Извършва се с помощта на специална лампа, с която се правят процедури през зимата. Лампата излъчва светлина със сила от 2 500 до 10 000 лукса (лукс е единица за осветеност) .

Не всяка лампа е подходяща за светлотерапия. Продават се специални лампи, които преди това трябва да са преминали през строг контрол на качеството.

Самият сеанс трябва да се прави сутрин. Лицето се обръща лъм светлината така, че и очите да попадат в светлото поле. Да се осветява друга част от тялото няма терапевтичен ефект. Очитe се държат отворени, което пък от своя страна позволява да се извършва и друга дейност- работа с комютър например.

Не трябва да носите слънчеви очила- лампите за светлотерапия са абсолютно безвредни, защото не излъчват ултравиолетови лъчи. Поради същата причина не можете и да потъмнеете при тези процедури.

Най-добрият вариант е ако имате възможност – прекарайте няколко дни ваканция някъде, където слънцето свети силно.