Как да се преборим с безсънието в жегите

В невероятните горещини, настанали в страната ни през летните месеци, дори и хора, които никога не са имали проблеми със съня, сега се оплакват, че не могат да заспят до късно през нощта или пък че се будят по няколко пъти, а на сутринта се чувстват уморени. .Състоянието на безсъние се дължи на високите температури, при които организмът ни се опитва с всички сили да се охлади. Ето защо не можете лесно да се отпуснете и да заспите.Много от нас омаловажават важната роля на съня в човешкия живот и смятат, че те могат да минат и с по-малко от 6 часа сън на нощ. Те обаче грешат! Сънят дава възможност на организма да се възстановява, а на мозъка- да съхранява получената през деня информация. Какво да направите в случай, че се въртите дълго в леглото, без да можете да заспите?Хубаво би било да си изработите режим на ставане и лягане. Опитайте да си лягате по едно и също време. Дори и в началото да не можете да заспите веднага щом сложите глава на възглавницата си, то постепенно тялото ви ще свикне с режима, ще се отпуска в определения час и ще заспивате лесно. Можете и да си създадете друг навик, с който подсъзнателно да се подготвяте за сън – четене, обличане на пижамата, миене на зъбите. Идеята е да се получи реакцията, която става в прословутия експеримент на Павлов с кучето. От значение е и видът на ястията, с които ще вечеряте. Избягвайте мазнините! По-добре е да похапнете нещо леко. Малко хора знаят, че варените картофи действат като приспивателно. Препоръчваме ви да вечеряте не по-късно от 19 часа. Забравете за кафето, чая и сока от портокал. Кофеинът, танинът и витамин C възбуждат, тонизират и пречат на бързото заспиване. Газираните напитки също не са препоръчителни. Би било чудесно, ако всяка вечер правите някое физическо упражнение – все едно дали ще тичате в парка или ще правите лицеви опори вкъщи. Важното е, че по този начин ще освободите мозъка си от напрежението, натрупано през целия ден и ще уморите тялото си. Все пак не спортувайте поне час преди да си легнете. Опитайте се да не мърдате много. Това условие е важно при безсъние в летните жеги, защото колкото повече се въртите в леглото, толкова повече енергия ще създавате при търкането си в чаршафите и следователно ще ви става все по-топло. Излегнете се по гръб, отпуснете се, затворете очи и дишайте с корема. Важното е да сте спокойни, тъй като и без това организмът се отпуска по-трудно и бавно в горещините.Kитайската медицина препоръчва самомасажът като средство срещу безсъние. Разтрийте една след друга двете жили отзад на врата си. Ще усетите, че са опънати и “отскачат”. Масажирайте две-три минути, а след това бавно завъртете три пъти главата си по посока на часовниковата стрелка. Само веднъж натиснете силно с палец в ямката, която е между двете жили, точно по средата на тила ви. Този масаж цели да премахне напрежението от напрегнатия ден и да стимулира произвеждането на повече мелатонин (хормонът на съня).Учените по геобиология (наука за условията на живот в жилищата) твърдят, че естественото електромагнитно излъчване на земята също смущава спокойния сън. Те са установили, че докато спим, тялото ни губи 70% от защитните си сили и става много по-чувствително към електромагнитното лъчение (особено към онова, което идва от електрическите уреди). Ето защо не е препоръчително да има радио на нощното ви шкафче, телевизор на секцията пред леглото ви или пък компютър на бюрото до прозореца. Внимавайте! Безсънието може да е и сигнал за някой здравословен проблем. То не е болест, а симптом, алармиращ за хормонални, сърдечносъдови, респираторни и храносмилателни проблеми. Разбира се, това, че заспивате трудно и се будите при най-малкия шум би могло да се дължи и на непоносимо високите температури или на преумората от дългия работен ден. Ето защо не гълтайте приспивателни вечер без консултация с лекар, тъй като всяко лекарство е с различен състав и е предназначено да влияе върху определен вид безсъние.