Най-подходящите упражнения по време на бременност

Оказва се, че упражненията по време на бременност може да са ви от голяма полза. Ето малък списък как подходящите тренировъчни програми могат да ви помогнат в периода на бременност:

- Упражненията ще ви помогнат по-лесно да се справите с дискомфорта във вашето състояние, както и по-лесно да понесете самото раждане.
-По-лесно ще се върнете във форма и ще възстановите нормалното си тегло след раждането.
- По-малка вероятност да се прибегне до цезарово сечение и по-малка вероятност да се нуждаете от упойка, тъй като болките няма да са толкова силни.
-По-бързо раждане.
-По-лесна и по-здравословна за вас и вашето дете бременност.
- Упражненията подобряват тонуса на мускулите ви, засилват вашата издръжливост. Жените, които тренират постоянно по време на бременността си са по-добре подготвени за физическия стрес при самото раждане.
- Важно! В някои случаи упражненията по време на бременност могат да навредят на майката и плода. Преди да започнете каквато и да е физическа активност трябва да се посъветвате с вашия лекар. Това важи и за жени, които преди бременността си са се занимавали активно със спорт. Консултацията с лекар е абсолютно задължителна!

Указания:

Медицински състояния при които е упражненията трябва да бъдат правени изключително внимателно и/или напълно забранени:

-Високо кръвно налягане
-Постоянно кървене през третия месец
-Предишни спонтанни аборти или преждевременни раждания
-Изоставащо развитие на ембриона
-Проблеми с матката
-Мускулни или ставни проблеми
-Ако сте бременна с близнаци
-Болести на сърдечно-съдовата ситема
-Ишиас, гръбначни изкривявания

Ако всичко с вас е наред, ето някои съвети за вашите упражнения по време на бременност:

-Пийте достатъчно течности преди и след всяко упражнение.
-Внимавайте да не се изморите и да не прегреете , особено през първите три месеца на бременността.
-Не тренирайте на топли и влажни места.
- Не забравяйте, че ако вие може да се охладите, вашето бебе не може – затова пиенето на много течности /но не студени/ е жизненоважно. Пиенето е важно дори и по време на плуване, когато вие всъщност не осъзнавате, че се потите.
-Винаги загрявайте преди упражнение и използвайте техники за дишане и разтягане.
-За жени, които са тренирали преди бременността е подходящо да правят упражнения три пъти седмично.
- Изследванията показват, че жени, които никога не са тренирали не е добре да започват упражнения след 26-тата седмица, заради опасност от проблеми с плацентата.
-Избягвайте всеки тип упражнение, което може да причини загуба на равновесие.
-Изключете всякакви спортове при които може да паднете, като ските и баскетбола.
-В този смисъл, ходенето и тичането трябва да се прави на терен без неравности, за да се предотврати евентуално падане.
-Дрехите ви за спортуване трябва да са удобни, в никакъв случай не много тесни. Обувките не бива да ви стягат.
- След третия месец не правете упражнения легнала по гръб, за да не натежава матката ви на таза. Освен това упражненията по гръб намаляват нивото на кислород в кръвта ви и преноса му към бебето, тъй притискат важни кръвоносни съдове.
- Ако играете аеробика, изпълнявайте упражненията по-спокойно и с по-бавно темпо. При по-бързите тренировки намалявате поемането на кислород за вас и вашето бебе, а и може да се обезводните.
- Веднага спрете упражненията ако: се появи вагинално кървене или изтичане на течност, контракции, леко главоболие или отпадналост, недостиг на дъх, замайване или гадене.
- Избягвайте упражнения с подскачане и друсане (колело примерно). По време на бременност ставите ви не са толкова еластични. По вероятно е да получите ставна контузия , тъй като по време на бременност се увеличава хормона релаксин, който омекотява сухожилията с цел костите ви да се разтягат, когато вашето бебе расте.
-Помнете, че вашият метаболизъм по време на бременност се ускорява и затова трябва да се храните балансирано.

Упражнения:

В България има малко клубове, които организират курсове за упражнения за бременни. Ако имате възможност се запишете, но преди това уведомете лекаря си и проверете дали заниманията се водят от квалифициран лекар или специалист. В никакъв случай не отивайте на подобен курс без съветите на вашия лекар, който познава състоянието ви.

- Най-подходящите упражнения са ходене, лека аеробика, степ упражнения. Те улесняват бременността и намаляват дискомфорта. Тези упражнения са по-подходящи от плуването и карането на колело.
-Карането на колело е подходящо, но по-добре е да използвате тренажор. Така ще избегнете риска от падане или друго нараняване.
- Заниманията с йога са изключително полезни и се могат да се съчетават с друг тип упражнения. Ако не сте се занимавали обаче с йога преди да забременеете бъдете внимателна и се запишете на курс за начинаещи. Недейте да се упражнявате сама вкъщи.
- Упражненията с тежести също са полезни, но трябва само да внимавате с тежестта и с интензивността.
-Упражненията са много полезни за плода, тъй като увеличават притока на кислород и хранителни вещества. Внимавайте! Положителния ефект обаче много бързо може да се превърне опасност за бебето, ако се натоварите излишно или прегреете. Имайте предвид, че по време на бременност пулса ви по принцип е ускорен и допълнително ускорение може да е опасно.