10 минути медитация на ден лекуват стреса и връщат спокойствието

Много често, когато се каже медитация, хората си представят специални стаи с възглавници по пода, много индийски пръчици, свещи и седене с часове в поза лотос.

Естествено, много малко от нас имат времето да направи подобно “пътуване към себе си”.

Това обаче не означава, че не можете да медитирате изобщо.

Достатъчни са десет минути на ден, за да почувствате благотворното влияние на медитацията.

Седнете на пода или на твърд стол, сгънете крака както ви е удобно( поза лотос, при която стъпалото на десния крак се поставя чак на бедрото на левия и обратно, не е за всички) и затворете очи.

Съсредоточете цялото си внимание върху шума от собственото ви дишане. Сложете ръце на корема си и усетете как при всяко вдишване ръцете ви се повдигат на горе и при всяко издишване слизат надолу.

Диафрагменото (или коремното) дишане подобрява кръвообращението и метаболизма, защото чрез него на организма се доставят по-големи количества кислород от колкото при обичайното, повърхностно дишане.

Съвсем нормално е в началото да не успявате да се съсредоточите за дълго. Усетите ли, че мисълта ви започва да блуждае, отново се вслушайте в дишането си.

Спрете тогава, когато се почувствате заредени с енергия и отпочинали.

Курс по йога ще ви помогне да овладеете дихателните техники и да поддържате заедно с това добра форма.