Сбогом, депресия!

Забързаният живот на максимални обороти често кара хората да се чувстват уморени и депресирани. Лошото настроение не е приятно нито за този, който се чувства зле, нито за останалите хора около него. Не позволявайте депресията да определя живота ви, а се постарайте да поддържате висок тонус и добро настроение. Единствено по този начин ще се чувствате удовлетворени, спокойни и щастливи.

Ето и няколко съвета, с помощта на които ще се сбогувате с депресията:

1. Спете достатъчно. Шансовете да бъдете в лошо настроение се увеличават значително, ако не получавате достатъчно часове в леглото. Това е така, защото по време на сън вашият мозък работи, но едновременно с това и почива. Когато вие сте недоспали, това ще се отрази на цялостното ви настроение. Опитайте да спите около осем часа в денонощието и ще забележите колко добре ще ви се отрази това.

2. Тренирайте. Упражненията помагат на вашия организъм да произвежда ендорфини, което автоматично подобрява настроението и начина, по който човек се чувства. Не се чувствайте задължени да ходите на фитнес всеки ден, но се опитайте да правите по някакво физическо упражнение – например ходете 15 минути пеша.

3. Поддържайте тялото си хидратирано. Дори да не ви се вярва, дехидратацията може да ви накара да се чувствате ядосани и по-апатични от обикновено. Важно е да се отбележи, че най-добре е да консумирате вода, а не газирани напитки или сокове, съдържащи химикали и добавки.

4. Водете си дневник. Различни изследвания доказват, че воденето на дневник и записването на емоции е фантастичен начин за предотвратяване на депресията. Идеята е, че каквото и да напишете, то си остава само за вас и никой друг няма да го види, за да може да ви съди.

5. Комуникирайте. Опитвайте се да общувате с повече хора, дори за кратък период от време. Не се превръщайте в отшелник, тъй като по този начин промяната на настроението става още по-трудна.

6. Яжте плодове и зеленчуци. Те са пълни с хранителни вещества и минерали, които могат да ви помогнат да победите депресията. Консумацията на плодове и зеленчуци дава на мозъка веществата, от които се нуждае, за да функционира по най-добрия начин. Яденето на твърде много продукти със захар предизвиква силни колебания в настроението.

7. Медитирайте. Безспорно медитацията е успешен метод в борбата с депресията. За истинското медитиране е нужна много практика и специални умения. Затова може да опитате да се усамотите само за 30 минути – на спокойно и тихо място, където да останете сами със себе си. В случай, че сте религиозни, може да казвате и молитва. Идеята на тези практики е да ви успокоят и да изгонят стреса и депресията.

Снимка: Dreamstime

8. Приемайте витамин D. Този витамин, както и омега-3 подпомагат мозъка. Техният недостиг може да има негативен ефект върху начина, по който човек се чувства. Може да използвате добавки, за да приемате необходимата дневна доза полезни вещества.

9. Бъдете благодарни за това, което имате. Много хора забравят да бъдат радостни за нещата, които имат, съсредоточавайки се единствено върху нещата, които им липсват. Човек често изпада в депресивни мисли за нещата, които не му достигат или които са изчезнали от живота му. Щастливият живот обаче се основава точно върху обратното – бъдете благодарни за това, което имате и не спирайте да си повтаряте, че сте щастливци. Оценявайте малките неща и се усмихвайте по-често.

10. Обичайте. Показвайте обичта си към хората, които са около вас и които го заслужават. Често, когато се чувствате зле, изливате своя негативизъм именно върху най-близките си хора. Отделяйте по няколко минути на ден, за да се чуете с всеки скъп за вас човек.