Спорт след раждането

Поздравления! Имате си прекрасно бебе и ви е налегнала онази приятна умора, която се случва на всички нови мами.

За повечето жени скоро след раждането изниква въпроса „А къде да прибера корема си?“. На всички им се иска да го махнат и сложат в някое тъмно чекмедже, но това не винаги е толкова лесно.

Най-добрият начин да се върнете отново в добра форма, е да правите упражнения.

Според едно изследване именно 30 минути физическа активност дневно, която не е свързана с грижите около вашето хлапе, ще ви помогне да преодолеете следродилния синдром, който ви прави тъжни и дори депресирани.

Леката тренировка увеличава отделянето на „щастливи“ хормони в мозъка ви, а сред тях са и ендорфините.

Те ще подобрят настроението ви и ще възвърнат енергията ви.

Освен това движението ще ви помогне да се отървете от килограмите, натрупани по време на бременността.

Така бързо ще си възвърнете самочувствието и увереността, както и плоското коремче и стегнатото дупе.

Как да започнете?

Ако сте претърпели цезарово сечение или други усложнения, първите 6 седмици можете само да се разхождате. Едва след това се консултирайте с лекар и започнете да спортувате по-активно.

Упражнения, при които стоите на колене и длани, също не са разрешени.

Съществува малък риск в тази позиция да получите въздушен балон там, където плацентата е била закрепена, за това трябва да внимавате.

Не бързайте да се включвате в групови занимания, особено ако са интензивни.

У нас все още няма специалисти, които да провеждат такива часове, изцяло ориентирани към следродилния период.

Ето защо е добре да изчакате поне 8 седмици след раждането, за да се включите в подобни занимания.

Скоро ще ви дадем и пълен списък с упражненията, които е добре да правите след края на бременността си.

Обаче не забравяйте, че ограничаването на хранителния прием е лоша идея.

Не само, защото кърменето изисква пълноценно хранене, но и хормоналният ви баланс все още не е напълно възстановен и вероятно липсата на храна няма да повлияе на килограмите ви.

Все пак тялото ви също се нуждае от разнообразно хранене, повече от всеки друг път.