6 стъпки за прекрасна сутрин

Без значение колко сте ранобудни или оптимисти, неизбежно ще има дни, в които ще се събуждате от грешната страна на леглото – точно там се проявява красотата на сутрешната рутина. Наличието на солиден сутрешен режим може да осигури чувство за контрол, да даде почивка на мозъка ви от умората от решенията и да зададе тона за предстоящия ден; това е научно обоснован начин да имате повече енергия, продуктивност и позитивизъм. Но начинът, по който започвате деня, не е нужно да бъде сложен или революционен. Това може просто да означава да вземете изпитаните основи от това, което знаем от психологията и уелнес, за да създадете постижим ритуал.

Приветствайте „Чудната сутрин“.

Популяризирана от водещия на подкаста Achieve Your Goals Хал Елрод и неговата книга за продуктивност, „Чудната сутрин“ е шестстепенна сутрешна рутина, предназначена да подобри живота ви. Според автора, това е най-бързият начин да се събуждате всеки ден и да създавате живота, който винаги сте искали. А най-хубавото е, че не е нужно да сте ранобуден човек, за да го постигнете.

Всичко, от което се нуждаете, е да възприемете шест навика след ставане, за да се чувствате по-малко стресирани и по-мотивирани. Но какво точно включва тази чудодейна сутрешна рутина и колко чудотворна е? Предстои пълното описание на „Чудната сутрин“. Плюс съвети как да приложите метода в ежедневието си.

Шестте стъпки за прекрасна сутрин

1. Приветствайте тишината

Животът ни е изпълнен с толкова много шум и разсейващи фактори, че често забравяме да се погрижим за себе си, докато не се окажем на ръба да се изнервим. Докато множество мобилни приложения за релаксация могат да бъдат полезни средства, ако решите да медитирате, можете да започнете, като просто отделите време за пет до десет минути, за да се фокусирате върху дълбоко дишане. Ако това все още ви се струва недостижимо, потърсете начини да се насладите на тишината през цялата сутрин – може да е докато отпивате сутрешното си кафе, миете зъбите си или дори ходите до магазина.

Снимка: iStock

Каквато и тиха дейност да изберете, тя ви позволява да седнете с емоциите си и да работите върху тях, като започнете деня си по-спокойни и по-заземени. Освен това, тя може да стимулира креативността и да освободи стреса и тревожността, така че ще се чувствате по-малко претоварени, дори когато имате много задачи. Повторението и постоянството са ключови тук.

2. Утвърждения

Утвържденията работят за пренастройване на подсъзнанието ви и помагат за освобождаване от ограничаващи самоубеждения, поради което са ключова стъпка в „Чудната сутрин“. Но за да има практиката реално отражение върху вас, е задължително да изберете утвърждение, което е съобразено с вас, а не общите фрази „Аз съм красив/а“ или „Аз съм достатъчно добър/а“. За да намерите това, което резонира с вас, помислете за вашите цели, убеждения и желания. След като сте запомнили утвърждението си, повторете го на глас или го запишете и го поставете някъде, където ще го виждате през целия ден.

3. Визуализирайте си какво искате да постигнете

Методът на визуализация включва визуализиране на това, което искате в живота, и поставяне на себе си в този ментален образ. Той повишава оптимизма, освобождава тревожността, подобрява уменията за вземане на решения и решаване на проблеми и проявява целите ви, защото живо си представяте себе си в идеалната ситуация. Подобно на утвържденията, мисленото репетиране на това, което искате да постигнете, ви позволява подсъзнателно да влияете на мислите и убежденията си, както и на навиците и моделите на поведение. Елрод препоръчва да отделяте пет минути всяка сутрин, за да визуализирате „перфектния“ си ден и да се наблюдавате как го прегръщате с лекота, увереност и удоволствие.

Снимка: iStock

Да речем, че ви предстои работна презентация – представете си как уверено влизате в срещата, облечени в любимия си спортен костюм, и представяте всички детайли точно както трябва. Ако се опитвате да бъдете последователни в тренировките си, може да си представите как се събуждате от понеделник до петък, спазвайки програма, изготвена от треньор; почувствайте удовлетворението след това, превръщайки този образ и усещане в реалност.

4. Движете се 1-2 часа след събуждане

Сутрешните упражнения могат да повишат концентрацията и нивата на енергия през целия ден, но според изследванията, те могат също така да намалят зависимостта от кофеина и да подобрят социалния ви живот. И ако това не е достатъчен стимул, тренировките в първия час на деня могат да ви помогнат да поддържате постоянна сутрешна рутина, което от своя страна улеснява практикуването на самодисциплина и личностно развитие, необходими за успех. Но това не означава да се събуждате в 5 сутринта, за да пробягате 10 километра или да се включите в сериозна HIIT тренировка преди работа. Вместо това, Елрод подчертава важността на движението на тялото, за да осигурите приток на кръв и кислород към мозъка си, независимо дали това е разтягане за 10 минути, ходене или кратка йога практика.

5. Четете 10+ страници на ден

Сгушването с хубава книга може да е по-често срещано вечер, но четенето сутрин има своите предимства. То може да подобри креативността, да подобри концентрацията и да насърчи по-доброто качество на съня. Елрод насърчава четенето на поне 10 страници от мотивационна книга за самопомощ или религиозен текст още от сутринта. Но ако това не е по ваш вкус, дори четенето на художествена литература след събуждане може да ви помогне да подобрите настроението си и да стимулирате ученето и личностното развитие. След това е възможно да прочетете нещо, което обичате и от което сте увлечени, което естествено ще ви направи по-развълнувани да се събудите и да започнете деня си с книга.

6. Създайте си дневник

Последната важна стъпка от рутината „Чудната сутрин“ е воденето на дневник. Това може да изглежда като свободно писане в тетрадка, отговаряне на въпроси в дневника или записване на списък с благодарности преди да започнете деня си. Воденето на дневник ви дава възможност да освободите мислите си, но проучванията също така установяват, че може да доведе до по-добър сън, по-силна имунна система, повече самочувствие и по-висок коефициент на интелигентност.

Снимка: iStock

Важната част е изборът на тема или упражнение, от което се нуждаете през този ден. Ако се чувствате стресирани, опитайте сесия за самотерапия и настройте таймер за 60 секунди, докато изхвърляте тревогите и задачите си. Чувствате се вдъхновени? Воденето на дневник на манифестации може да ви помогне да се докоснете до най-добрата си версия и да планирате стратегия как да се доближите до мечтания си живот.

За още съвети за перфектен старт на деня последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook