Психологията зад ефекта „ново начало“ – и защо пролетта е най-доброто време за нови навици

Има нещо овластяващо в първите топли, слънчеви дни от годината. Много от нас усещат прилив на енергия и мотивация с настъпването на пролетта. Сякаш облаците са се разсеяли, за да разкрият един искрящ нов сезон от живота ни. Обновеното чувство на вдъхновение, което може да почувствате след зимата, всъщност е свързано с психологически феномен, подкрепен от науката, който експертите наричат „ефект на ново начало“.

Същност на „ефект на ново начало“

Според клиничния психолог Дженифър Бърдсол, учените са установили, че хората са по-склонни да се ангажират с целенасочено поведение, когато възприемат началото на нов период от време. Дати или преживявания, които се усещат особено отчетливи – например Нова година или рожденият ви ден – могат да означават отклонения от ежедневието ни, насърчавайки ни да се отърсим от миналото и да преследваме планове за бъдещето. В крайна сметка, новите начала дават възможност на хората да оценят миналия си опит, да се учат от недостатъците си и да формулират нови подходи или стратегии.

Как ефектът на новото начало пасва на пролетта?

маратонки, жена,

Снимка: iStock

Промяната на сезоните от зима към пролет предизвиква желанието за ново начало у много хора. Този период може да бъде дори по-въздействащ от новата година, която често свързваме с ниски температури и ранни залези. Въздействието на времето върху психичното ни здраве е добре установено – особено за хората със сезонно афективно разстройство, намалената слънчева светлина може да доведе до ниски нива на серотонин и мелатонин, които са двата неврохимикала, които влияят на настроението, навиците ни за сън и енергийните ни нива. Тъмнината, студът – всички тези неща сигнализират на тялото ни, че е време да се приберем на безопасно място.

Тъй като зимното време е идеалният момент да се сгушим на дивана и да не напускаме зоната си на комфорт, настъпването на пролетта може да се почувства като малко чудо. Чувстваме се по-малко привлечени към зимните навици, които не сме харесвали, като например по-малко движение и повече изолация. Пролетта ни предоставя естествено психологическо разрешение да опитаме нещо ново. Концепцията за пролетно почистване е чудесен пример за това – ние освежаваме жилищните си пространства, така че физическата ни среда да може да се съобрази с разцъфтяващото ни вътрешно чувство за ред.

Как да следвате ефекта на новото начало?

Можем да се възползваме от чувствата на психологическо възстановяване, породени от пролетта, за да инициираме промени в поведението, които ще продължат и след това време на годината. Първият топъл сезон за годината е отлично време да започнете да изграждате нови навици, тъй като околната среда се пробужда заедно с вас.

Първо, определете някои реалистични цели. Направете оценка на ежедневието си и идентифицирайте нещата, които вече не са ви от полза. Има ли някакви възможни промени, които можете да направите или неща, които искате да започнете да правите за себе си? Тези промени не трябва да бъдат радикални трансформации, а по-скоро малки, постижими стъпки, които можете последователно да включите в рутината си. Ключът към успеха е в постоянството. Ако целта ви е да общувате повече, не си мислете, че трябва да организирате парти всеки уикенд или да излизате всяка вечер. Вместо това, поканете приятел на по кафе или разходка.

пола с

Снимка: iStock

Вашата цел също така трябва да бъде конкретна. Вместо да си поставяте неточни и твърде общи желания, като например да се движа повече, поставете си твърди цели – например, след като времето се затопли, да излизате навън за 20-минутна разходка три пъти седмично. Мозъкът реагира добре на ритуали, които създават промяна.

Имайте предвид, че правенето на промени в живота винаги е предизвикателство. Дори и да се чувствате по-добре, отколкото през зимата, не можете да очаквате да сте перфектни. Ако пропуснете един ден, важно е да си напомните, че можете да започнете отново на следващия. Не се критикувайте и не се обвинявайте.