Искате да живеете по-дълго? Учените препоръчват да пътувате повече

В забързаното ежедневие все по-често се търсят начини не просто за почивка, а за по-добро физическо и психическо здраве. Начинът, по който хората прекарват свободното си време, започва да се разглежда като важен фактор за качеството на живот и общото благосъстояние.

Съвременният начин на живот, белязан от стрес, дълги работни часове и ограничено движение, кара много хора да преосмислят навиците си. Все повече се обръща внимание на дейности, които комбинират релакс, нови преживявания и положителен ефект върху ума и тялото.

В този контекст интересът към активностите извън обичайната среда расте значително. Смята се, че промяната на обстановката и новите преживявания могат да окажат по-дълбоко въздействие върху човешкия организъм, отколкото често се предполага.

Затова и темата за връзката между начина на живот, движението и дълголетието все по-често намира място в научни и обществени дискусии, привличайки вниманието на специалисти и широката публика.

Как пътуването може да подкрепи здравословното остаряване?

В общи линии, изследването разглежда пътуването през призмата на здравето и стареенето. Авторите прилагат концепцията за ентропия – естественото движение от ред към безредие и човешкото здраве, като предполагат, че положителните преживявания от пътуването могат да помогнат за поддържане на способността на тялото да поддържа баланс, устойчивост и възстановяване. 

Идеята е, че пътуването може да комбинира няколко поведения, които вече свързваме със здравословното стареене – физическа активност, излагане на нова среда, социално взаимодействие, положителни емоции, релакс и умствена стимулация. Важно е да се отбележи, че учените също така посочват, че не всяко пътуване е полезно. Стресиращите, опасните, изтощителните или лошо планирани пътувания могат да имат обратен ефект. 

Снимка: iStock

Пътуването често включва комбинацията от непозната обстановка с релаксиращи преживявания. Според изследването, престоят в нова среда може да стимулира тялото, да повиши метаболитната активност и да помогне за активиране на самоорганизиращи се процеси, които поддържат биологичните системи да работят гладко. Освен това, тези преживявания могат също да помогнат на тялото да разпознава и реагира на външни заплахи. 

„Казано по-просто, системата за самозащита става по-устойчива“, казва в изявление Фангли Ху, водещ на изследването. „Може да се освободят хормони, благоприятстващи възстановяването и регенерацията на тъканите, и да се насърчи функционирането на системата за самолечение“. 

Но основният извод от изследването не е, че пътуването магически забавя стареенето. „Става дума за това, че правилният вид пътуване може да обедини много от същите фактори на начина на живот, за които вече знаем, че подкрепят здравословното стареене – движение, връзка, новост, цел, радост, време на открито и възстановяване от стрес“, обяснява д-р Тимъти Дюрлер пред Real Simple. Той допълва, че така пътуването подкрепя физическото, психическото и когнитивното здраве. 

Как пътуването подобрява физическото състояние

Освен споменатото в проучването, пътуването има и други ползи за физическото здраве, които насърчават здравословното стареене. „Пътуването може значително да намали стреса както на макро-, така и на микросъдово ниво“, казва д-р Павитри Двиведи. „Участието в различни дейности като ходене и почивки от ежедневни рутини и стресови фактори може да увеличи физическата активност“. 

По същия начин, от практическа медицинска гледна точка, едно от най-големите предимства на пътуването е, че често кара хората да се движат, без да го усещат като задължение или тренировка. Разходките из град, туризмът, плуването, носенето на багаж, изкачването на стълби или опознаването на ново място могат да увеличат ежедневната активност. Според д-р Дюрлер, за много възрастни хора този вид движение с ниска до умерена интензивност подпомага сърдечносъдовото здраве, запазването на мускулите, баланса, мобилността, регулирането на глюкозата и метаболитното здраве. 

Снимка: iStock

Когато пътуваме обикновено прекарваме и много време на открито, а излагането на естествена светлина може да подпомогне циркадния ритъм и качеството на съня. Сънят, от своя страна, заедно с възстановяването от стрес, движението, слънчевата светлина, социалните връзки влияят на физиологията. Пътуването може да бъде един от начините за комбиниране на тези фактори. 

Освен това, положителното преживяване от пътуването може да понижи нивата на кортизол, което води до общи ползи за здравето, като подобрено сърдечносъдово здраве и намалени симптоми на депресия и самота. Времето сред природата също така може да понижи стреса, което е важно, защото хроничният стрес е свързан с възпаление, лош сън, повишено кръвно налягане и влошено метаболитно здраве. 

Ключът е самото пътуване да бъде възстановително, а не изтощително. Прибързано, стресиращо пътуване с лош сън и твърде много алкохол е много по-различно от бавно пътуване, което включва ходене, време на открито, здравословна храна, смислена връзка и истинско възстановяване. 

Как пътуването подобрява психичното здраве

Пътуването може да бъде много полезно за емоционалното здраве, защото дава на хората почивка от повтарящите се модели на стрес. Промяната в средата може да ни помогне да се пренастроим, да придобием перспектива и да се свържем отново с това, което ни носи радост. Позитивното очакване преди пътуване и приятните спомени след това могат да подобрят както настроението, така и цялостното ни благополучие. 

Един от другите значителни начини, по които пътуването е от полза за психичното здраве, е, че ви дава възможност да общувате – особено извън зоната си на комфорт. Независимо дали става въпрос за кратко пътуване за обяд със стар приятел или за международен маршрут от списъка с желания, пътуването нарушава ежедневната рутина и вдъхва чувство на надежда за нещо ново. То осигурява така необходимото емоционално пренастройване и почивка. 

Снимка: iStock

Пътуването също така има потенциал да укрепи взаимоотношенията. Споделените преживявания със съпруг/а, деца, внуци или приятели могат да създадат връзка и смисъл, които са критични компоненти на здравословното остаряване. Самотата и социалната изолация са основни рискове за здравето с напредване на възрастта, така че всичко, което насърчава безопасна и смислена връзка, може да има реална стойност. 

И накрая, пътуването може да има способността да помогне за възстановяване на чувството за идентичност и възможности. С напредване на възрастта хората може да започнат да се чувстват ограничени от рутината, медицинските диагнози или страха от старостта. Посещението на ново място, опитването на нова храна, научаването на нещо ново или създаването на приключения може да засили увереността и жизнеността. 

Как пътуването подобрява мозъчното здраве

От планирането на пътуване до достигането на дестинацията, вие използвате мозъка си през цялото пътуване по множество начини едновременно. Така ангажирате различни мозъчни региони, включително изпълнителни, визуално-пространствени и функции за припомняне, което допринася за по-нисък риск от деменция. 

Освен това, вие се ориентирате в ново място, вземате решения, решавате малки проблеми, четете карти или табели, изучавате история или култура, адаптирате се към нови рутини и често използвате езикови или социални умения в непознати условия. Този вид новост и сложност е добра когнитивна стимулация. 

Снимка: iStock

И накрая, пътуването може да помогне на вашия „когнитивен резерв“ – или способността на мозъка ви да остане гъвкав и устойчив във времето. Пътуването може да подпомогне това, защото съчетава учене, любопитство, сензорна стимулация, движение и социална ангажираност. Всичко това са здравословни за мозъка неща. 

В крайна сметка, малките промени в начина на живот могат да имат по-голямо значение, отколкото изглежда на пръв поглед. Пътуванията и новите преживявания често се оказват ключ към по-добро физическо и емоционално здраве. Именно затова все повече хора ги възприемат не като лукс, а като инвестиция в по-пълноценен и дълъг живот.

За още съвети за пътуване последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook