Методът "Пауза" - 5 навика за по-спокойни сутрини

Случвало ли ви се е още преди да сте станали от леглото вече да сте проверили телефона, да сте прегледали няколко съобщения и да сте се сетили за поне пет неща, които трябва да свършите през деня? Вместо да започнем сутринта спокойно, често още с отварянето на очите си се потапяме в известия, имейли, новини и чужди задачи. А това може да превърне началото на деня в своеобразна надпревара още преди да сме изпили първото си кафе.

Именно затова все по-често се говори за малки сутрешни навици, които помагат да намалим усещането за напрежение и да влезем по-плавно в работния ритъм. Един от тях е P.A.U.S.E. Method – метод, създаден от експерта по кариерно развитие и благосъстояние на работното място Джаксън Парсънс. Идеята му е проста: не са нужни дълги медитации или сложни сутрешни ритуали, а само няколко малки промени в първите минути на деня.

Адаптиран на български, методът може да се превърне в П.А.У.З.А. – пет стъпки, които ни помагат да оставим телефона, да не започваме с входящата поща, да забавим темпото, да изберем един основен приоритет и постепенно да преминем към работен режим.

Защото понякога най-добрият начин да свършим повече през деня е да не започваме деня с усещането, че вече закъсняваме.

Какво представлява методът П.А.У.З.А.?

Снимка: iStock

Създаден от Джаксън Парсънс - лектор по темите за благополучието на работното място и експерт по кариерно развитие - методът P.A.U.S.E. се състои от пет малки сутрешни навика, целящи да успокоят нервната ви система, преди да започнете работния ден. Независимо дали работите от вкъщи, или пътувате дълго до офиса, всяка стъпка от този метод помага да намалите напрежението и усещането за претовареност на ума. Така, когато дойде време за работа, ще можете да вложите цялата си енергия в нея - и което е още по-добре, наистина ще имате желание да го направите. 

Методът П.А.У.З.А.

П - Пауза от телефона

Не посягай към телефона веднага след събуждане. Остави първите 15-20 минути от сутринта без известия, социални мрежи и работни съобщения. Така не започваш деня с информационен шум от чужди задачи.

А - Аут от пощата

Не започвай сутринта с имейли. Ако първото нещо, което видиш, е чужд проблем или спешна задача, автоматично влизаш в реактивен режим. Първо се погрижи за себе си, после отвори входящата си поща.

У - Успокой темпото

Не превръщай сутринта в състезание. Забави съзнателно поне един момент - изпий кафето си без телефон, закуси спокойно, разходи се или просто поседи на тишина няколко минути. Целта е тялото и умът ти да получат сигнал, че няма нужда да бързат. 

З - Задай един приоритет

Вместо да започваш деня с десет задачи, избери една, която е най-важна. Когато знаеш кое е основното, останалото изглежда по-управляемо. Не е нужно да правиш всичко наведнъж.

А - Адаптирай се към работен режим

Създай малък преход между личното време и работата. Кратка разходка, душ, кафе, музика, преобличане или няколко минути без екрани могат да помогнат на мозъка да превключи. Работният ден не трябва да започва в секундата, в която се събудиш. 

Ефективен ли е методът П.А.У.З.А.?

Снимка: iStock

Да, и ето защо: решението за справяне с усещането, че сте претоварени на работа, обикновено не се крие в това да станете по-продуктивни. Важно е да намалите умственото напрежение още преди началото на деня. Джаксън Парсънс обяснява, че повечето хора "нямат нужда да оптимизират сутрините си, а просто трябва да спрат да започват всеки ден в режим на оцеляване". Това е трудна за приемане мисъл за хората, които се стремят към високи постижения, обичат да надграждат навиците си и стриктно следват рутина, опитвайки се да свършат всичко - но понякога именно вършенето на по-малко неща ви позволява постигнете повече. Петте стъпки на метода П.А.У.З.А. ви дават тази възможност. 

Имайки предвид това, не е нужно да правите всичките пет стъпки наведнъж. Всъщност ви насърчаваме да ги включвате в ежедневието си една по една. Изберете си тези, които ви се струват най-лесно постижими и наистина ефективни за вас, опитайте да ги следвате в продължение на седмица и вижте как ще се чувствате. Ако ви харесва, може да разнообразявате сутрешната си рутина с малки и постепенни промени. Малките стъпки, изпълнявани многократно, обикновено носят повече полза от цялостна промяна, която бихте изоставили много бързо. Повярвайте ни, нервната ви система ще ви благодари.

За още съвети за благополучие последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook